Khusus yang Serius! 4 Gerakan Untuk Mengecilkan Perut dalam 4 Minggu
Lemak di perut sepertinya kerap jadi musuh bersama ya. Hingga banyak orang yang berupaya ingin mengecilkannya. Tapi tenang, kamu gak perlu ke gym untuk mengecilkannya.
Karena hanya dengan latihan sederhana seperti ini, lemak di perutmu bisa luntur hanya dalam waktu empat minggu lho! Jika kamu tekun dan sungguh-sungguh sih. Berikut ini gerakannya:
1. Plank
Sebagian besar darimu pasti sudah gak asing sama gerakan ini. Tapi untuk melakukannya dengan benar gak semudah itu lho. Pertama sokong tubuhmu secara horisontal di atas kedua siku dan ujung jari kaki. Tubuhmu harus membentuk garis lurus dari ujung kaki sampai kepala ya, jangan ada yang menekuk.
2. Side plank
Side plank atau plank ke samping sedikit lebih sulit, namun pasti bisa kamu lakukan. Baringkan tubuhmu pada salah satu sisi, kiri atau kanan nanti akan bergantian. Setelah itu sokong tubuhmu pada salah satu siku yang bertumpu mantap, lurus si bawah bahumu.
Kemudian dorong naik pinggang dan pantatmu, seimbangkan diri di atas siku dan kaki yang menjadi tumpuan tadi hingga tubuh membentuk garis diagonal lurus seperti model di gambar.
3. Backward push-up alias push up terbalik
Kali ini sokong tubuhmu dengan kedua tangan dan kaki seperti di gambar, lalu dorong tubuhmu naik dan turun dengan menekuk kedua sikumu. Tidak rumit, bukan?
4. Sit-up
Kamu juga mungkin sudah tidak asing dengan sit up, namun akan tetap IDN Times jelaskan cara yang benar. Pertama, berbaringlah terlentang lalu tarik kedua tanganmu naik dan maju ke depan. Gerakan tangan itu juga menarik tubuhmu naik dan maju. Kencangkan otot-otot perutmu sekuat tenaga saat melakukan gerakan ini.
5. Minggu pertama masuk masa pemanasan
Berikutnya kamu hanya perlu melakukan gerakan-gerakan tersebut selama empat minggu dan secara bertahap. Ikuti saja urutan berikut ini agar mempermudah latihanmu!
Minggu pertama masih masa pemanasan, kamu hanya perlu melakukan tiap gerakan selama 20 detik!
Agar latihanmu terfokus dan gak berantakan ikuti deh urutan latihan ini. Lakukan setiap hari selama satu minggu pertama ya.
- Plank -- 20 detik
- Side plank kanan -- 20 detik
- Backward push-up -- 3 kali
- Side plank kiri -- 20 detik
- Sit up -- 3 kali
Gampang banget kan? Gak sampai 30 menit!
6. Minggu kedua mulai serius
Minggu kedua, mulai serius. Tambahkan 10 detik dalam masing-masing gerakan jadi 30 detik ya.
Pada minggu kedua ini, perubahannya tidak akan tampak drastis. Kamu hanya perlu menambah durasi latihan selama 10 detik untuk setiap gerakan dan dua kali untuk backward push up dan sit up:
- Plank -- 30 detik
- Side plank kanan -- 30 detik
- Backward push-up -- 5 kali
- Side plank kiri -- 30 detik
- Sit up -- 5 kali
7. Minggu ketiga sudah mulai kuat dan bisa melakukan rata-rata 45 detik per set
Minggu ketiga, jangan menyerah! Sekarang kamu sudah mulai kuat dan bisa melakukan rata-rata 45 detik per set.
Sekarang mungkin kamu sudah mulai terbiasa dengan latihan rutin setiap hari. Tambahkan 15 detik atau dua kali dalam tiap set latihanmu ya!
- Plank -- 45 detik
- Side plank kanan -- 45 detik
- Backward push-up -- 7 kali
- Side plank kiri -- 45 detik
- Sit up -- 7 kali
Sudah mulai merasakan efeknya? Jangan terlalu cepat puas, ingat kamu harus tekun sampai akhir!
8. Minggu keempat, kamu akan merasakan perubahan jika latihannya benar dan ulet
Minggu keempat, selangkah lagi menuju tubuh ideal. Lakukan tiap gerakan selama satu menit.
Pada titik ini, jika latihan kamu benar dan ulet, pasti akan merasakan. Supaya hasilnya optimal, teruskan latihanmu dan jadikan rutinitas olahraga harianmu:
- Plank -- 20 detik
- Side plank kanan -- 20 detik
- Backward push-up -- 3 kali
- Side plank kiri -- 20 detik
- Sit up -- 3 kali
Coba deh di akhir minggu ke empat, ambil pita ukur dan ukur keliling perutmu. Kamu boleh tersenyum puas karena usaha kerasmu telah membuahkan hasil.
Ingat ya, latihan fisik harus diimbangi dengan pola makan yang baik. Cukup makan teratur dan kurangi lemak jenuh. Karbohidrat dan gula tetap dibutuhkan tapi hindari konsumsi di malam hari.
Tidur yang cukup karena hal ini memengaruhi metabolisme tubuhmu. Selamat mencoba. Jangan katakan tidak berhasil atau tidak mungkin jika kamu belum pernah mencobanya sama sekali!
