6 Buah Aman Dikonsumsi saat Sahur, Cegah Dehidrasi

22 Mar 2025, 09:00 WIB

ilustrasi buah-buahan (pexels.com/Engin Akyurt)

Berpuasa selama belasan jam bisa membuat kita rentan terkena dehidrasi. Hal itu karena tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama seharian. Untuk itu, perlu memperhatikan menu sahur yang pas agar tubuh tetap bugar.

Satu makanan yang bisa dikonsumsi untuk sahur adalah buah. Pilihlah jenis buah yang mempunyai kadar air tinggi sehingga bisa mencegah dehidrasi. Usahakan juga memilih buah yang tetap aman dikonsumsi oleh penderita maag saat sahur. Berikut ini enam buah aman dikonsumsi saat sahur dan bisa mencegah dehidrasi.

1. Timun

ilustrasi timun (freepik.com/8Photo)

Mengonsumsi timun baik untuk tubuh. Dilansir dari UCLA Health, timun memiliki kandungan air tertinggi dibandingkan makanan padat lainnya. Kandungannya hingga 96 persen terdiri dari air. Sehingga memakan timun saat sahur bisa membantu tubuh untuk tidak dehidrasi selama seharian berpuasa.

2. Semangka

ilustrasi semangka (pexels.com/Alex P)

Semangka tidak hanya punya rasa yang enak dan segar, tapi juga sehat jika dikonsumsi. Selain itu, kandungan air pada semangka juga tinggi. Buah yang satu ini menyimpan hingga 92 persen kandungan air di dalamnya. Gak hanya itu, semangka juga kaya akan antioksidan yang kuat, termasuk likopen.

3. Melon

ilustrasi melon (pexels.com/Alleksana)

Selanjutnya ada buah melon yang gak kalah enak. Melon dianggap sebagai makanan yang baik untuk menghidrasi tubuh karena memiliki kandungan air yang tinggi. Sehingga, memakan melon dapat mengisi kembali cairan tubuh. Melon juga mengandung elektrolit seperti kalium yang membantu menghidrasi tubuh. Healthline menyebut kandungan air pada melon mencapai 90 persen.

4. Pepaya

ilustrasi pepaya (pexels.com/Any Lane)

Selain baik untuk pencernaan, pepaya juga bisa mencegah dehidrasi. Kandungan airnya mampu memenuhi cairan di tubuh. Buah pepaya yang kaya akan serat juga bisa mencegah sembelit saat puasa. Makan pepaya saat sahur aman dan menyehatkan untuk berpuasa.

5. Apel

ilustrasi apel (pexels.com/Skylar Kang)

Umumnya, apel merupakan sumber air yang baik, tetapi juga mengandung banyak serat, vitamin C, dan antioksidan seperti quercetin dan katekin. Dikutip dari Medical News Today, kandungan air pada apel mencapai 85 persen. Selain mencegah haus, apel juga dapat membantu kenyang lebih lama.

6. Pir

ilustrasi pir (unsplash.com/Mathilde Langevin)

Mengonsumsi buah pir secara teratur dapat membantu merasa kenyang karena tingginya jumlah air dan serat. Pir merupakan buah yang menghidrasi, dan bisa membantu untuk menjaga keseimbangan cairan. Pir dapat dikonsumsi langsung atau dicampurkan bersama makanan lain saat sahur.

Keenam buah di atas bukan hanya mengandung air yang tinggi, tapi juga kaya akan serat. Selain itu, buah-buahan tersebut juga tergolong aman untuk dikonsumsi saat sahur bagi penderita maag.