5 Tips Pekerja Kantoran Mencapai 10 Ribu Langkah per Hari
Menetapkan target 10 ribu langkah per hari adalah cara yang baik untuk memulai gaya hidup sehat. Perangkat pintar yang kamu gunakan sehari-hari pun sudah banyak yang mampu melacak jumlah langkah kaki per harinya. Kemajuan ini tentu ikut membantu memberikan dukungan. Meskipun begitu, jam kerja dan kesibukan sehari-hari di tempat kerja selalu menjadi tantangan tersendiri.
Seolah-olah pekejaan tidak memberikan kesempatan untuk kamu mencapai target langkah harian. Keharusan untuk duduk di depan layar komputer dalam jangka waktu yang lama, rapat, presentasi, dan kesibukan pekerjaan lainnya terkadang menjadi faktor penghambat.
Sebenarnya ada banyak cara untuk membiasakan rutinitas sehari-hari agar langkah harianmu meningkat. Berikut 5 tips yang akan membantu kamu mencapai target langkah harianmu.
1.Sempatkan waktu untuk berjalan
Menyempatkan waktu untuk berjalan adalah cara terbaik mencapai target langkah harian. Menyempatkan 15 menit setelah pulang atau pagi hari sebelum berangkat bekerja untuk jalan santai sudah cukup membantu. Selain langkah per hari meningkat, kamu juga bisa mendapatkan inspirasi dan menyegarkan pikiran sebelum atau setelah bekerja.
2.Gunakan tangga
Alih-alih menggunakan lift untuk naik dan turun lantai, cobalah untuk mulai menggunakan tangga. Terlebih jika hanya ingin naik atau turun satu atau dua lantai saja. Naik dan turun tangga dapat memberikan latihan tersendiri untuk kaki agar lebih kuat.
3.Hindari kendaraan pribadi
Kamu mungkin terbiasa pergi ke tempat-tempat di sekitar rumah dengan menggunakan kendaraan pribadi. Pergi ke warung menggunakan motor, ke supermarket menggunakan sepeda listrik, atau ke tempat makan naik mobil. Terkadang alasannya adalah supaya cepat dan tidak lelah.
Agar target langkah harianmu tercapai, cobalah untuk berjalan atau menggunakan kendaraan umum. Mulailah menghindari penggunaan kendaraan pribadi untuk bepergian sekitar rumah. Terlebih jika tempat yang kamu tuju berjarak kurang dari 1 km. Dengan begitu target langkah per harimu akan lebih mudah tercapai.
4.Berangkat lebih pagi
Jika kamu memiliki waktu senggang di pagi hari, cobalah gunakan untuk berangkat lebih pagi. Gunakan waktu di pagi hari untuk mengejar transportasi umum. Berjalan menuju halte atau stasiun dan bergerak antar halte atau peron stasiun dapat membantu menambah jumlah langkah per harimu.
Selain mendapatkan manfaat dari berjalan, kamu juga akan mendapatkan inspirasi selama perjalanan menuju kantor. Tips tersebut bisa kamu lakukan jika berangkat lebih pagi.
5. Catat progresmu
Membangun kebiasaan baru pasti membutuhkan usaha lebih. Terkadang rasa malas akan muncul dan keinginan untuk berhenti terasa sulit untuk dilawan. Tentu apa yang sedang dirasakan perlu dihadapi dan dipandang sebagai tantangan.
Mencatat progres berjalanmu setiap hari bisa menjadi cara kamu untuk melawan tantangan tersebut. Mencatat progres secara tidak langsung akan memaksa kamu untuk berkompetisi dengan dirimu sendiri. Kamu akan jadi terpacu untuk menjaga agar progres yang telah berlangsung tidak berkurang atau hilang. Pada akhirnya kamu akan selalu termotivasi untuk terus melakukan kebiasaan-kebiasaan berjalanmu.
Tadi adalah 5 tips yang bisa kamu terapkan agar target langkah per hari kamu bisa tercapai. Mencapai target 10 ribu langkah per hari memang tidaklah mudah. Namun membiasakannya akan membantu tubuh kamu untuk menjadi lebih sehat dan kuat. Jadi, jangan mudah menyerah dan selamat mencoba!
