Demi Kesehatan! 5 Tips Menghentikan Kebiasaan Bergadang
Saking padatnya aktivitas, seringkali kita tidak memberikan waktu yang cukup pada tubuh untuk istirahat. Padahal istirahat yang cukup penting dilakukan agar tubuh kamu tetap sehat dan bugar.
Terlebih bagi anak muda yang mungkin harus bergadang karena tuntutan pekerjaan ataupun tugas kuliah. Jangan sampai waktu tidurmu terbalik dan justru tidur di siang hari dan beraktivitas pada malam hari. Kamu bisa simak di bawah ini ya tips menghentikan kebiasaan bergadang:
1. Jangan terlalu lama tidur siang
Seringkali kita gak bisa tidur di malam hari karena terlalu banyak tidur siang. Terkadang kita terlalu capek sehingga butuh tidur siang. Tetapi tidur siang yang terlalu lama juga tidak baik bagi tubuh. Kamu bisa membatasi tidur siang cukup selama 30 menit sampai 1 jam saja untuk menghilangkan rasa lelah.
Selain itu, kamu juga bisa melakukan kegiatan lain pada siang hari supaya kamu tidak merasa bosan sehingga cepat mengantuk.
2. Mulai dari sekarang atur jam tidurmu
Tidur secara teratur dapat menghindarkan kamu dari kebiasaan bergadang. Kamu bisa mengatur jadwal kegiatan agar tidak lupa waktu saat mengerjakan pekerjaan. Selain itu kamu dapat mengatur pengingat tidur di gadget atau membatasi kegiatanmu hanya sampai pukul 22.00 saja.
Setelah tubuhmu terbiasa tidur secara terjadwal, maka dengan sendirinya tubuhmu akan terbiasa tidur tepat waktu. Cara seperti ini juga akan bermanfaat untuk kesehatanmu.
3. Tenangkan pikiran dari hal-hal yang mengganggu
Salah satu penyebab susahnya tidur adalah kamu terlalu banyak overthinking. Apalagi ketika malam hari kamu sendirian di kamar. Seringkali ketika kita sendirian, akan muncul pikiran-pikiran negatif yang menyebabkanmu sulit tidur dan berakhir dengan bergadang.
Guna menenangkan pikiran, kamu bisa menarik napas dan mengeluarkannya secara perlahan dan lakukan beberapa kali untuk mendapatkan ketenangan. Selain itu, kamu juga bisa minum segelas air supaya lebih tenang.
4. Jauhkan gadget saat akan tidur
Seringkali orang tidak bisa tidur karena sedang asyik bermain game ataupun nonton video di gadget dan PC. Saking asyiknya main dan nonton, kamu akan terlena dan lupa waktu dan berakhir tidur larut malam, bahkan dini hari.
Nah untuk kamu yang kesulitan tidur, kamu bisa mematikan PC dan menjauhkan gadget dari jangkauan tanganmu supaya tidak tergoda untuk main gadget terus.
5. Matikan lampu ketika tidur
Mematikan lampu menjadi solusi yang tepat bagi kamu yang kesulitan untuk tidur. Dengan kondisi ruangan yang gelap, maka kamu akan cepat mengantuk dan terlelap. Tenang, bagi kamu yang tidak bisa tidur dalam kondisi gelap, kamu bisa menggunakan lampu tidur supaya tetap ada sedikit cahaya di dalam kamarmu.
Bagaimana menurut kamu beberapa tips di atas? Apabila kamu mengetahui cara yang lain, bisa tulis di kolom komentar ya!
