Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Selama menjalankan ibadah puasa, perlu banget lho tetap menjaga kesehatan tubuh. Satu di antaranya memerhatikan asupan makanan yang dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh.
Nah, bagaimana mengatur pola makan selama puasa? Berikut ini cara menghitung porsi makan biar gak lemas saat puasa.
Baca Juga: 16 Masjid di Denpasar Beserta Alamat
1. Selain meningkatkan keimanan, puasa juga sangat bermanfaat untuk tubuh
Ilustrasi Ramadhan (IDN Times/Sukma Shakti) Menurut Dokter Gizi Selebritas Indonesia, dr Feni Nugraha MARS MGizi SpGK, dalam keterangan tertulisnya pada Rabu (23/3/2022) lalu, puasa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Beberapa di antaranya mengontrol kadar gula darah dan kolesterol, menjaga daya tahan tubuh tetap baik, hingga membantu menurunkan berat badan.
Manfaat tersebut bisa kamu dapatkan apabila bijak memilih makanan pada saat sahur maupun berbuka puasa.
“Selama menjalankan puasa, memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh sangatlah penting. Terutama di masa pandemik COVID-19 seperti saat ini, dibutuhkan imunitas tubuh yang baik agar tubuh terhindar dari berbagai risiko penyakit,” ungkapnya.
Seperti mengonsumsi makanan yang mengandung kalori cukup, zat gizi yang lengkap, dan seimbang. Makanan dengan gizi seimbang artinya harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang sesuai.
2. Cara menghitung porsi makan pada saat sahur, berbuka puasa, dan setelah tarawih
Ilustrasi makanan di restoran mewah (IDN Times/Fitang Budhi Adhitia) Tubuh umat muslim yang berpuasa tidak diisi oleh nutrisi selama 14 jam. Karena itu, pada saat sahur dan berbuka puasa sangat penting untuk mengatur porsi makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Dokter Feny menyebutkan, pembagian porsi makan yang ideal selama puasa yaitu 40 persen pada saat sahur, 50 persen pada saat berbuka puasa, dan 10 persen setelah tarawih.
Selama sahur, pastikan tetap mengonsumsi konsumsi sayur, dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin serta mineral.
Sedangkan saat berbuka puasa, disarankan dengan mengonsumsi makanan dan minuman manis terlebih dahulu untuk menggantikan kadar gula darah yang turun selama berpuasa 14 jam. Baru setelah mengonsumsi makanan yang lengkap dan seimbang.
Selanjutnya setelah tarawih, disarankan cukup mengonsumsi makanan ringan secukupnya.
“Disarankan untuk tetap mengonsumsi cairan yang cukup. Tubuh membutuhkan minimal dua liter air atau delapan gelas air per hari selama puasa agar tubuh terhindari dari dehidrasi atau kekurangan cairan,” jelasnya.
IDN Times/Febriyanti Revitasari Menurut pedoman gizi seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan, cra mudah untuk mengatur porsi makan adalah menggunakan panduan piring makanku untuk per sekali makan.
Pada piring makanku, kamu dapat membagi piring menjadi dua bagian. Setengah bagian piring dapat diisi dengan karbohidrat (2/3 bagian) dan protein (1/3 bagian).
Setengah bagian dari piringnya lagi diisi dengan sayur (2/3 bagian) dan buah (1/3 bagian).
