4 Workout Singkat untuk Orang Super Sibuk, Bermanfaat!
Duh, yang paling sibuk sampai lupa olahraga
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sebagai seorang pekerja, pastinya kamu akan menghabiskan waktu lebih banyak di kantor tempat bekerja. Delapan hingga sembilan jam, bahkan tak jarang lembur hingga larut malam. Kesibukan pekerjaan di kantor, menjadi alasan kamu untuk tidak berolahraga karena merasa tidak memiliki waktu yang cukup.
Tentunya, hal ini tidak baik untuk work life balance kamu. Walaupun sibuk, kamu harus tetap menyempatkan diri untuk berolahraga untuk kesehatan tubuhmu. Berikut adalah olahraga yang bisa dilakukan untuk kamu yang super sibuk yang dikutip dari Self.com.
1. Lakukan peregangan dan gerakan ringan saat bangun tidur
Setelah bangun tidur di pagi hari, kamu bisa melakukan olahraga ringan sebelum meninggalkan tempat tidur. Kamu bisa mengawalinya dengan melakukan stretching atau peregangan selama 2 menit. Putar badan ke samping untuk melakukan peregangan area punggung bagian bawah.
Kamu bisa melanjutkan dengan beberapa olahraga ringan dari tempat tidur. Pertama, kamu bisa melakukan roll up dengan cara kaki diluruskan ke depan, kemudian angkat badan dengan tangan lurus ke depan. Embuskan napas saat badan terangkat.
Kedua, lakukan plank dengan posisi menyamping. Kemudian, lakukan gerakan mendekatkan lutut ke siku. Gerakan ini akan menguatkan otot tangan dan perut.
Ketiga, lakukan posisi tidur. Kemudian angkat bagian punggul atau bokong, dengan tangan lurus di tempat tidur. Angkat kaki secara bergantian. Gerakan ini akan memperkuat otot pinggu dan kaki.
Keempat, kamu ambil posisi tengkurap. Kemudian angkatlah tangan dan kaki bersamaan. Gerakan ini akan menguatkan otot pinggul dan punggung.
Kelima, lakukan gerakan seperti seekor anjing, bertumpu dengan kedua tangan. Angkat kaki lurus ke atas kemudian masukkan kaki menyilang ke arah tubuh bagian dalam. Lakukan secara bergantian. Gerakan ini akan memperkuat otot bagian paha belakang.
Keenam, kamu bisa melakukan gerakan push up. Kaki tetap diletakkan di tempat tidur, dan tangan di lantai. Gerakan ini untuk memperkuat otot lengan.
Ketujuh, kamu bisa lakukan gerakan bulgarian split squat. Badan berdiri tegak, kemudian taruh satu kaki di tempat tidur. Lakukan gerakan naik dan turun. Ganti kaki secara bergantian.
Jika sudah dirasa cukup, kamu bisa melakukan peregangan ringan untuk menyudahi olahraga ringan. Walau terlihat banyak gerakan, olahraga ringan ini hanya butuh waktu 7 hingga 8 menit saja lho. Tentu tidak akan banyak menyita waktumu di pagi hari sebelum ke kantor.
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.