Ini Bahaya Jika Tubuh Kekurangan Asam Folat, Bisa Depresi Loh

Risnawan mengatakan kekurangan asam folat bisa menimbulkan masalah kesehatan serius. Jika kekurangan asam folat dalam waktu yang lama bisa menyebabkan seseorang terserang penyakit neuropsikiatri, seperti gangguan kognitif, demensia, hingga depresi.

Kekurangan asam folat juga bisa menyebabkan hiperpigmentasi yang tidak merata, terutama pada permukaan punggung jari tangan, kaki, dan lipatan telapak tangan dan telapak kaki. 

Sementara untuk ibu hamil kekurangan asam folat pada kehamilan dapat mengakibatkan cacat lahir seperti mengalami anencephaly atau kondisi dimana bayi lahir dengan otak kurang berkembang dan tengkorak tidak lengkap. Bayi juga bisa mengalami cacat lahir spina bifida atau kondisi dimana sumsum tulang belakang bayi gagal berkembang dengan baik.

"Kekurangan asam folat dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak memenuhi kandungan asam folat, menderita penyakit yang menghambat penyerapan asam folat, atau mengkonsumsi obat-obatan tertentu. Bisa juga karena kelainan bawaan hingga konsumsi alkohol yang tinggi," papar Risnawan, Kamis (16/11/2023).

Risnawan mengatakan, asam folat merupakan salah satu jenis vitamin yang tidak diproduksi oleh tubuh manusia dan memiliki peran penting bagi kesehatan. 

Asam folat berperan dalam pembentukan sel darah merah, mendukung daya tahan tubuh, hingga pembentukan sel baru. Asam folat atau vitamin B9 ini adalah vitamin penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.

"Asam folat akan bekerja sama dengan nutrisi lain, seperti protein, asam amino, vitamin B12, dan vitamin C," ujar Risnawan.

Olehkarena tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, asam folat didapat dari luar, yaitu dengan konsumsi makanan. Adapun makanan yang kaya akan asam folat adalah:

• Sayur-sayuran berwarna hijau, seperti bayam, kacang panjang, brokoli, kembang kol, dan selada.
• Kacang-kacangan
• Buah-buahan
• makanan yang diperkaya folat lainnya, seperti roti, sereal, hati sapi, ayam, ikan dan telur.

Apabila konsumsi makanan tidak mencukupi, kata Risnawan., kebutuhan asam folat  bisa diperoleh dari asupan suplemen. Untuk dosisnya, bisa dimulai dengan dosis terendah dulu, yakni satu kali 200 mg suplemen yang mengandung asam folat. " Jika sudah mendapat rekomendasi dari dokter, dosisnya bisa disesuaikan," papar Risnawan.