5 Olahraga yang Aman untuk Usia 45 Tahun ke Atas
Olahraga tidak perlu memaksakan diri. Cukup yang ringan saja
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Olahraga adalah aktivitas yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun untuk melakukan aktivitas ini, kamu wajib menyesuaikan dengan kemampuan tubuh dan usia.
Tentu saja olahraga untuk orang yang berusia 20 tahun akan berbeda dengan orang yang berusia di atas 45 tahun. Lalu olahraga apa saja yang cocok untuk orang yang berusia di atas 45 tahun?
Menurut seorang profesional trainer di Bali, Yohansen Seran, orang yang berusia di atas 45 tahun dapat memilih olahraga ringan, tidak banyak gerakan ekstrem, tidak terlalu banyak melompat, dan tidak terlalu membebani tubuh.
"Alih-alih untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, justru nantinya malah akan mendapatkan cedera, atau jika lebih fatal bisa berujung dengan kematian. Sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh dan tidak memaksakan diri," ungkap Yohansen Seran ketika dihubungi melalui saluran telepon, Kamis (23/6/2022) lalu.
Ini dia daftar olahraga untuk orang usia 45 tahun ke atas.
Baca Juga: 5 Kegiatan yang bisa dilakukan di Stadion Dipta Bali
Baca Juga: 5 Fakta Olahraga Golf, Tak Sepenuhnya Untuk Orang Berduit
1. Jogging dan jalan santai
Jogging atau lari santai sangat bagus untuk usia di atas 45 tahun. Jogging yang disarankan adalah berlari dengan langkah kecil dan tidak cepat.
Jika tidak memungkinkan untuk lari karena faktor kelebihan berat badan, bisa melakukan jalan santai. Jogging dan jalan santai memiliki manfaat yang sama yaitu memperlancar peredaran darah, berlatih pernapasan, menyehatkan jantung, membuat tidur menjadi nyenyak, dan lainnya.
Menurut John Seran, jarak yang disarankan untuk melakukan jogging atau lari santai adalah 1 hingga 2 kilometer. Bisa juga disesuaikan dengan kemampuan masing-masing, dan tidak boleh memaksakan.
"Jika terasa napas mulai berat dan capek, sebaiknya selesai dan beristirahat," ungkap pria yang juga aktif melatih Muay Thai ini.
Tempat yang bisa dipilih adalah lapangan umum. Kalau di Kota Denpasar, kamu bisa melakukannya di Lapangan Niti Mandala atau sepanjang Pantai Sanur. Kamu bisa melakukan olahraga ini bersama keluarga maupun kerabat.
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.