8 Tips Sederhana Mengatasi Insomnia, Bisa Dicoba di Rumah
Belakangan ini, tidak sedikit orang mengalami insomnia jangka pendek. Gangguan tidur yang umum ini dapat membuat sulit untuk tertidur dan tetap tertidur sampai tiba waktunya untuk bangun. Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan bervariasi untuk setiap orang, sebagian besar orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur saat malam hari.
Pola tidur yang baik dapat memengaruhi kualitas hidup. Apabila tidak cukup waktu istirahat untuk tidur, maka aktivitas di keesokan harinya pun akan terganggu. Nah berikut beberapa tips sederhana untuk mengatasi insomnia:
1. Meditasi
Meditasi memiliki banyak manfaat kesehatan, yang berjalan seiring dengan gaya hidup sehat yang mendorong seseorang bisa tidur nyenyak. Selain itu, juga untuk mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Para peneliti dalam sebuah studi pada tahun 2011, menemukan bahwa meditasi secara signifikan meningkatkan insomnia dan pola tidur secara keseluruhan. Meditasi terdiri dari pernapasan yang lambat dan stabil sambil duduk dengan tenang mengamati napas, tubuh, pikiran, perasaan, dan sensasi tersebut saat mereka naik dan turun.
Kamu dapat bermeditasi sesering yang kamu bisa. Jika tidak punya waktu untuk sesi yang lebih lama, lakukan 15 menit di pagi atau sore hari. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok meditasi seminggu sekali agar tetap termotivasi. Kamu juga bisa memilih untuk melakukan meditasi terpandu online.