Terganggunya jam tidur dapat menurunkan produktivitas dan kualitas pekerjaan. Apabila tidak segera diatasi, kondisi tersebut dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari dan kondisi kesehatan.
Jam tidur yang tidak teratur dapat disebabkan oleh berbagai hal, misalnya kerja shift malam, begadang, jet lag, bepergian ke zona waktu yang berbeda, dan hal lainnya. Oleh karena itu, kamu perlu untuk memperbaikinya. Biar tidak bingung, berikut tips memperbaiki pola waktu tidur:
Cara untuk meningkatkan jam tidur adalah dengan relaksasi. Cara ini tidak hanya dapat meningkatkan durasi tidur, tetapi juga memperbaiki kualitas tidur. Ketika kamu merasa stres atau cemas, tubuh pun akan memproduksi hormon kortisol. Semakin tinggi hormon kortisol, semakin sulit untuk tidur.
Jadi cobalah melakukan berbagai aktivitas sebelum tidur yang akan membantu kamu rileks. Beberapa kegiatan relaksasi misalnya yoga, peregangan, meditasi, menarik napas panjang, dan journaling.
Jika jadwal tidur kamu kacau, cobalah untuk tidak tidur siang. Bagaimana pun tidur siang bisa menyebabkan kamu tidak bisa tidur di malam hari. Ada juga risiko pusing jika tidur terlalu lama.
Namun, jika kamu memutuskan untuk tidur siang, pastikan tidak lebih dari 30 menit. Ingatlah juga untuk melakukan ini sebelum pukul 15.00 ya. Mengapa begitu? Karena tidur setelah pukul 15.00, dapat membuat kamu sulit tidur di malam hari.
Cara lain untuk memperbaiki jam tidur adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu tubuh memproduksi hormon melatonin. Dengan begitu, tidur kamu akan lebih berkualitas. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit selama 5 hari dalam seminggu. Dengan cara ini kamu akan mendapatkan hasil terbaik.
Namun, ingat juga untuk tidak berolahraga di malam hari. Karena hal tersebut malah membuatmu sangat sulit untuk tidur. Jika kamu memilih berolahraga di malam hari, ingatlah untuk melakukannya setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
Menghindari kebisingan juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Lingkungan yang tenang sangat penting untuk tidur nyenyak. Otak terus memproses suara yang diterimanya bahkan saat kamu tidur. Ketika kamu mendengar suara yang keras dan mengganggu, itu bisa membuat kamu sulit untuk terlelap.
Nah untuk menghilangkan kebisingan, kamu dapat mencoba mematikan TV dan menyalakan mode tidur di ponsel. Jika kamu tinggal di lingkungan yang bising, penggunaan white noise dapat membantu kamu nyenyak saat tidur. Kamu juga dapat mencoba menggunakan penyumbat telinga.
Ritme sirkadian kamu juga merespons pola makan. Jadi jika kamu ingin memperbaiki waktu tidur, sebaiknya jangan makan larut malam atau sebelum tidur. Ingatlah untuk makan makanan terakhir kamu 2 atau 3 jam sebelum tidur. Hal ini dapat memberikan waktu bagi tubuh kamu untuk mencerna makanan.
Apa yang kamu makan juga memengaruhi tidur. Jika ingin memperbaiki jam tidur, hindari konsumsi makanan atau minuman seperti makanan berat, berlemak, minuman berkafein, dan minuman beralkohol.
Bagaimana menurut kamu beberapa tips di atas? Semoga bermanfaat ya!