5 Tips Buat Kamu yang Sulit Tidur saat Malam Hari

06 Nov 2022, 19:10 WIB

ilustrasi tidur(pexels.com/andreapiacquadio)

Memang menjengkelkan apabila kita tidak bisa tidur dengan nyenyak. Meskipun sudah berusaha keras memejamkan mata, tapi ternyata tetap sulit untuk segera terlelap. Sebenarnya ada beberapa penyebab mengapa seseorang sulit tidur saat malam hari. Bisa jadi karena mengonsumsi minuman berkafein atau sedang dalam keadaan stres.

Apabila kebiasaan itu terus menerus terjadi, maka sangat mungkin bisa mengganggu kesehatan mental maupun fisik. Tentu kamu juga tidak ingin kondisi ini jadi semakin parah ya. Lalu apa yang harus dilakukan? Buat kamu yang sulit tidur saat malam hari, bisa cek tipsnya di bawah ini ya!

1. Mendengarkan lagu kesukaan

ilustrasi mendengarkan musik(pexels.com/tirachardkumtanom)

Mendengarkan lagu bisa membuat otak lebih rileks dan rasa stres pun perlahan akan teratasi. Saat malam hari, sebaiknya dengarkan lagu yang slow dan melodi yang lembut agar membuat suasana nyaman dan kamu jadi terlelap.

Perlu pula diingat bahwa hindarilah mendengarkan lagu menggunakan headset karena akan memberikan risiko yang tidak diinginkan. Selain itu, letakkan barang elektronik agak jauh dari tempat kamu tidur. Biarkan saja suara musik terdengar sayup-sayup.

2. Menggunakan aroma terapi

ilustrasi mencium aroma terapi(pexels.com/annashvets)

Aroma terapi selain bisa digunakan ketika bermeditasi, juga dapat membantu untuk mudah terlelap ketika akan tidur. Aroma terapi membuat tubuh lebih rileks dan otak jadi tenang. Mencium aroma terapi diyakini mampu memberikan energi positif dan menghilangkan pikiran buruk yang timbul sebelum tidur.

Kamu bisa menggunakan bahan-bahan alami untuk aroma terapi, misalnya buah lemon, bunga-bunga yang memberikan aroma harum, dan lain sebagainya. Jika ingin cepat, kamu dapat membeli aroma terapi dengan berbagai aroma, seperti wangi lavender, vanilla, maupun bergamot.

3. Menonton video lucu

ilustrasi menonton video lucu(pexels.com/ketutsubiyanto)

Menonton video lucu dapat membuat kita tertawa dan memberikan rasa nyaman dan bahagia. Dengan tertawa, maka stres yang membuat kita sulit tidur akan sedikit berkurang.

Tertawa juga akan meningkatkan energi positif sehingga bisa lebih ceria dan bersemangat menghadapi hari esok. Video lucu dan penuh humor selain bisa membuat kita senang, tapi juga bisa meningkatkan gairah hidup dan menghilangkan semua pikiran negatif selama ini.

4. Membaca buku

ilustrasi membaca buku(pexels.com/streetwindy)

Membaca sebelum tidur bisa merangsang otak untuk lebih rileks dan santai. Dengan membaca, semua informasi dapat terserap dengan baik karena kamu sedang dalam kondisi santai dan suasana di sekitar tidak bising dan penuh suara.

Bacalah buku yang ringan dan tidak terlalu berat. Misalnya buku novel percintaan, buku tentang agama, kisah hidup, dan lainnya. Pilihlah buku yang bahasanya cukup sederhana sehingga pikiran kamu tidak harus berpikir keras.

5. Meminum susu hangat

ilustrasi minum susu(pexels.com/samerdaboul)

Dalam segelas susu, terkandung asam amino dan triptopan serta melatonin. Tiga zat tersebut dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan nyenyak. Tidak hanya bagus untuk kesehatan, minum susu sebelum tidur bisa membuat lebih rileks dan cepat mengantuk.

Tidak ada salahnya kamu meminum segelas susu hangat sebelum tidur. Selain sehat, meminum susu membantu memberikan nutrisi dan menjaga tubuh tetap fit dan bugar.

Sekarang kamu sudah tahu kan apa saja tips yang bisa dilakukan ketika sulit tidur di malam hari? Ya, sudah seharusnya kamu menjaga jam tidur agar lebih teratur karena kurang tidur pada malam hari akan membuat tidak semangat dalam menjalani hari keesokan harinya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.