5 Solusi Manjur Mengatasi Insomnia, Bakal Tidur Nyenyak Nih!

08 Sep 2022, 21:09 WIB

ilustrasi tidur (pexels.com/cottonbro)

Durasi tidur sangat memengaruhi produktivitas seseorang. Normalnya, tubuh perlu waktu 8 jam untuk tidur. Namun bisa juga kurang atau lebih. Namun sangat disarankan untuk tetap memiliki waktu istirahat yang cukup. Apalagi jika setelah seharian melakukan aktivitas yang berat.

Hanya saja tidak semua orang bisa mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Bahkan tidak sedikit yang ternyata malah kesulitan untuk tidur. Meskipun tubuh telah lelah, tapi mata tak juga terpejam. Nah bagi kamu yang mengalami insomnia, berikut beberapa solusi untuk mengatasinya:

1. Rapid Eye Movement (REM)

Pexels.com/Min An

Berkedip secara cepat selama 30 detik

Berkedip secara cepat dalam ilmu hipnoterapi disebut sebagai Rapid Eye Movement (REM), yang merupakan gejala munculnya ingatan buruk ketika mengalami trance. REM berguna untuk memunculkan fokus.

Insomnia terjadi karena terlalu banyak hal berkelindan di pikiranmu. Ketika semua ide yang muncul di kepala kamu dialihkan kepada mata, maka otak secara alamiah merespons. REM ini bermanfaat untuk membuat mata menjadi lelah sehingga muncul rasa kantuk.

2. Teknik pernafasan sederhana

Pexels.com/Jeswin Thomas

Duduk atau berbaring, pejamkan mata lalu perhatian ke luar masuknya napas

Ketika otak tengah menyiapkan tubuh untuk segera beristirahat, pastikan tubuh dalam posisi yang nyaman. Lalu cobalah untuk mengatur napas secara perlahan. Perhatikan alur ke luar dan masuknya napas. Dengan begitu, pikiran kamu juga akan menjadi lebih rileks.

Apabila insomnia kamu muncul dan sulit memejamkan mata, secara perlahan cobalah terapkan cara ini. Napas yang teratur dan dilakukan secara perlahan, akan membantu pikiran kamu menjadi lebih tenang dan tubuhmu pun akan mulai terlelap dan istirahat.

3. Fokus pada satu titik kecil

Pexels.com/tran trung

Arahkan pandangan mata pada satu objek, dan perhatikan tanpa berkedip

Jika kedua cara sebelumnya belum berhasil, lakukan cara ini. Dengan mengarahkan pandangan pada satu objek tanpa berkedip selama mungkin, hal itu dapat membuat mata menjadi lelah. Tetapi, mata lelah saja tidak cukup untuk membuat seseorang tertidur.

Otak adalah pusat kesadaran manusia. Maka otak pun harus kita siapkan untuk beristirahat. Caranya dengan melakukan pengamatan pada sebuah objek dalam waktu yang lama dan tanpa jeda. Dengan begitu, perlahan kamu pun akan mulai mengantuk dan tertidur.

4. Berpura-pura tidur selama 15 menit

Pexels.com/pixabay

Pejamkan mata dan berpura-puralah sedang tidur. Coba lakukan selama 15 menit

Bayangkan dirimu sedang tertidur pulas, bahkan sampai mengorok. Kamu juga bisa membayangkan hal-hal yang telah kamu lakukan selama seharian ini.

Menurut Dave Elman, "berpura-pura ataupun tidak berpura-pura itu sama saja." Artinya, ketika kamu berpura-pura sedang tidur, maka tubuhmu akan tetap beristirahat selayaknya ketika kamu sedang tidur betulan.

5. Menuliskan suara-suara yang ada di pikiran

pexels.com/Kaboompics .com

Tulis apa saja yang terlintas di pikiranmu.

Jangan risaukan betapa jeleknya tulisanmu. Tulis saja. Luapkan semua masalah yang muncul di kepalamu. Jangan ada yang tersisa.

Apapun yang terlintas di kepalamu, tuliskan saja. Sampai titik di mana kamu sudah tidak tahu mau menulis apa lagi. Ketika apa yang lalu lalang di pikiranku sudah dituangkan dalam tulisan, maka kamu pun mulai merasa lebih ringan. Dengan begitu, harapannya tubuh mulai bisa rileks dan tertidur.

Itulah beberapa solusi untuk mengatasi insomnia. Selamat mencoba ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.