Mengenal Micro Sleep, Fenomena Remeh Namun Berbahaya!

Kamu mungkin pernah merasa mengantuk saat menyetir, bekerja, atau belajar. Nah, kondisi inilah yang dinamakan micro sleep. Yaitu kejadian di mana kamu tanpa sadar tertidur selama beberapa detik atau menit saat seharusnya tetap terjaga. Profesor yang mengajar di Adelaide Institute for Sleep Health, Flinders University, Dr Andrew Vakulin, menjelaskan bahwa micro sleep bisa terjadi kapan dan di mana saja, bahkan pada saat kamu sedang melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi.

Selama micro sleep terjadi, otak kamu memasuki fase tidur ringan yang menyebabkan penurunan responsivitas terhadap lingkungan sekitar, sehingga membuatmu tidak sadar akan apa yang sedang terjadi. Dalam buku Neuroscience: Exploring the Brain karya Bear, Connors, dan Paradiso dijelaskan kejadian micro sleep dapat dipicu oleh beberapa faktor seperti kurang tidur, stres, dan konsumsi obat-obatan tertentu. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan kualitas tidur agar tidak mengalami micro sleep.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan. Namun terkadang kamu tidak dapat menghindari untuk tetap terjaga meski tubuh membutuhkan istirahat. Hal ini kadang membuat micro sleep terjadi di waktu yang kurang tepat.

Beberapa faktor dapat menyebabkan micro sleep, kata Kepala Divisi Sleep Medicine di Harvard University, Dr Charles Czeisler. Ia menjelaskan, kurang tidur adalah faktor utama yang dapat memicu terjadinya micro sleep. Selain itu, stres dan kondisi medis tertentu seperti sleep apnea dan narcolepsy juga dapat memengaruhi kualitas tidur dan memicu terjadinya micro sleep.

Dalam bukunya yang berjudul Sleep Deprivation: Clinical Issues, Pharmacology, and Sleep Loss Effects, Czeisler juga menyebutkan bahwa faktor lingkungan seperti suhu ruangan yang tidak nyaman, hingga suara bising juga dapat memengaruhi kualitas tidur dan memicu terjadinya micro sleep. Selain itu pada jam-jam tertentu, seperti pagi hari atau jam pulang kantor banyak orang yang merasa lebih mengantuk dari pada biasanya. Tentunya hal ini dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya micro sleep.

Banyak orang sebenarnya sedang atau sering mengalami micro sleep. Namun banyak di antara mereka mengira hal tersebut hanya kantuk biasa. Sebenarnya apa sih gejala micro sleep yang harus diketahui? Micro sleep dapat menyebabkan gejala-gejala yang sangat mengganggu seperti:

1. Kantuk yang berlebihan
2. Kesulitan memusatkan perhatian
3. Sulit untuk mempertahankan kewaspadaan
4. Penurunan kinerja kognitif secara umum
5. Mata terasa berat dan terlalu sering berkedip
6. Menguap berulang kali.

Gejala-gejala ini dapat menjadi sangat berbahaya jika terjadi ketika sedang mengemudi, atau melakukan aktivitas yang membutuhkan fokus tinggi. Direktur medis dari the Centre for Sleep & Human Performance di Calgary, Dr Charles Samuels, menjelaskan bahwa gejala-gejala ini disebabkan oleh gangguan pada pola tidur, stres, dan kondisi kesehatan yang mendasar seperti sleep apnea atau insomnia. Oleh karena itu, sangat penting untuk beristirahat dengan baik agar tidak terjadi micro sleep di saat beraktivitas.

Micro Sleep memang terlihat sepele, namun efeknya bisa sangat berbahaya. Dr Chris Idzikowski, Direktur dari the Sleep Assessment and Advisory Service, menjelaskan bahwa bahaya terbesar dari micro sleep adalah ketika terjadi saat mengemudi, karena dapat mengakibatkan kecelakaan yang fatal bagi diri sendiri maupun orang lain.

Selain itu, micro sleep juga dapat memengaruhi kinerja di tempat kerja dan kegiatan sehari-hari yang memerlukan konsentrasi tinggi. Beberapa ahli tidur bahkan mengaitkan micro sleep dengan risiko gangguan kesehatan jangka panjang seperti depresi dan obesitas. Oleh karena itu, sangat penting bagi kamu untuk menghindari terjadinya micro sleep.

Micro sleep bisa terjadi pada siapa dan kapan saja. Namun ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami micro sleep seperti kurang tidur, sleep apnea, obat-obatan tertentu, dan masalah kesehatan tertentu seperti sindrom kaki gelisah. Micro Sleep merupakan masalah serius yang dapat memengaruhi kualitas hidup dan kesehatan seseorang.

Makanya penting untuk mengetahui cara mencegah terjadinya micro sleep. Konsultan dan terapis gangguan tidur asal London, Dr Katharina Lederle, mengungkapkan ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah micro sleep antara lain:

1. Menjaga kualitas tidur
2. Menghindari konsumsi alkohol dan obat-obatan tertentu
3. Menghindari mengemudi atau melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi saat sedang lelah
4. Melakukan istirahat yang cukup
5. Minum minuman berkafein saat menyetir atau bekerja
6. Coba untuk berjalan-jalan di luar ruangan sembari menghirup udara segar.

Dengan melakukan tindakan pencegahan ini, kemungkinan terjadinya micro sleep dapat diminimalisir. Sehingga kamu dapat beraktivitas dengan baik tanpa harus membahayakan diri sendiri dan orang lain.

Sekarang kamu sudah tahu tentang bahaya dari micro sleep dan bagaimana cara mencegahnya. Ingat, tidur yang berkualitas adalah penting untuk kesehatan dan keselamatanmu. Jangan biarkan micro sleep mengancam produktivitas dan keselamatan kita. Mari kita semua berusaha untuk mengatur pola tidur yang baik dan menghindari faktor-faktor yang dapat memicu terjadinya micro sleep. Selalu ingat bahwa tidur yang cukup adalah kunci untuk memiliki tubuh dan otak yang sehat serta bisa melakukan aktivitasmu dengan lebih baik.