2. Mandi menggunakan air hangat

ilustrasi wanita bersantai di bathtub (pexels.com/Yan Krukov)

Rutinitas yang padat tentu dapat menguras tenaga dan pikiran. Namun, pernahkah kamu merasa meskipun tubuh merasa sangat lelah, tapi sulit untuk tidur pulas?

Oleh karena itu, cobalah untuk mandi air hangat di sore hari. Air hangat yang menyentuh kulit dapat mengurangi rasa pegal dan membantu melepaskan emosi negatif yang ada dalam diri, sehingga tubuh menjadi lebih rileks.

3. Jauhkan barang-barang elektronik menjelang tidur

ilustrasi wanita menggunakan gawai menjelang tidur (pexels.com/Ron Lach)

Pemicu lainnya yang sering membuat seseorang sulit untuk tidur adalah seringnya menggunakan barang-barang elektronik menjelang waktu tidur. Padahal, cahaya blue light yang masuk ke mata membuat kamu kesulitan untuk mengantuk lho.

Mulai sekarang, matikanlah semua barang elektronik, seperti laptop, televisi, dan gawai. Lalu jauhkan semua barang itu dari jangkauanmu. Dengan begitu, kamu tidak lagi mendengar suara berisik atau notifikasi yang dapat mengganggu tidurmu.

4. Gunakan lampu tidur sebagai penerang

ilustrasi lampu tidur di dalam kamar (pexels.com/Engin Akyurt)

Tidur yang baik membutuhkan penerangan yang baik pula. Kamu bisa memasang lampu tidur sebagai penerang di kamar agar tidurmu menjadi lebih nyenyak. Sebaiknya, pilihlah model lampu tidur yang sesuai dengan dekorasi kamar dan cahaya berwarna hangat, seperti warna kuning atau oren supaya tidak merusak mata.

Dengan pencahayaan yang pas, kamu akan tidur dengan pulas. Keesokan harinya, kamu pun akan segar kembali melakukan aktivitas. 

5. Mamakai kasur dan bantal yang empuk

ilustrasi wanita tidur di atas kasur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Ternyata, kondisi kasur dan bantal yang kurang baik juga dapat membuatmu mengalami susah tidur lho. Untuk itu, pakailah kasur dan bantal yang empuk agar dapat menopang tubuhmu dengan baik.

Kamu akan merasa nyaman dan tubuh terhindar dari pegal-pegal saat tidur, apabila menggunakan kasur dan bantal yang bagus. Hal ini terkesan sederhana, tapi jangan pernah disepelekan ya. 

6. Hindari mengonsumsi kopi

ilustrasi wanita minum kopi sambil bekerja (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Meskipun minum kopi dapat membuatmu semangat dalam menyelesaikan pekerjaan, tapi efek kafein pada kopi juga dapat membuat kamu terjaga di malam hari. Daripada kamu minum kopi, lebih baik ganti dengan minum air putih.

Sebaiknya, minum air putih yang cukup beberapa waktu sebelum tidur ya. Minum air putih yang cukup dapat menghindari dehidrasi, membantu menurunkan berat badan, dan meredakan stres, sehingga tidurmu akan lebih nyenyak.

Itulah enam cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sulit tidur di malam hari. Selamat mencoba ya dan semoga tidur kamu lebih pulas.