9 Jenis Buah Beri yang Dijuluki Super Fruit

Cranberry merupakan golongan buah beri yang berasal dari Amerika Utara. Selain cita rasanya asam, kandungan nutrisi dan antioksidan yang tinggi membuatnya menjadi super fruit dengan segudang manfaat.

Melansir dari Medical News Today, penelitian telah mengaitkan nutrisi dalam cranberry yang dapat menurunkan risiko infeksi saluran kemih (ISK), pencegahan jenis kanker tertentu, peningkatan fungsi kekebalan, dan penurunan tekanan darah.

Penelitian pada tahun 2019, juga menemukan bahwa menambahkan cranberry dalam makanan dapat membantu seseorang mengelola beberapa faktor risiko kardiovaskular. Ini termasuk tekanan darah sistolik, yang merupakan tekanan darah selama kontraksi otot jantung. Faktanya, hal ini didukung oleh kandungan polifenol dalam cranberry yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, menurut para peneliti di Pusat Biologi Mulut dan Departemen Kedokteran Gigi Eastman, Pusat Medis Universitas Rochester, New York, kandungan proanthocyanidins antioksidan yang tinggi dalam cranberry juga dapat mencegah bakteri mengikat permukaan gigi dan mencegah penyakit gusi.

Selain rasanya yang lezat, blackberry kaya nutrisi dan memiliki segudang manfaat. Kandungan antosianin dan antioksidan yang tinggi dalam buah beri inilah yang memberi warna ungu tua pada buahnya.

Selain itu, blackberry juga mengandung beragam nutrisi penting seperti magnesium, kalium, kalsium, serta vitamin A, C, E dan sebagian besar vitamin B.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh Nutrition & Cancer Journal, bahwa ekstrak blackberry segar dapat membantu mencegah pertumbuhan tumor dan penyebaran kanker. Namun hal ini diperlukan lebih banyak penelitian lebih lanjut, melansir laman BBC Good Food.

Ditambah, sebuah studi oleh European Journal of Nutrition, juga menemukan bahwa mengonsumsi blackberry dapat memberikan efek perlindungan pada otak karena kandungan polifenolnya yang tinggi.

Siapa sih yang gak kenal dengan buah yang identik berwarna merah dan berbintik ini. Strawberry memiliki perpaduan rasa manis dan asam yang begitu populer dan digemari oleh banyak orang.

Melansir dari Medical News Today, strawberry juga terkenal kaya vitamin C, kalium, asam folat, dan serat. Kandungan kaliumnya yang tinggi dapat memberikan manfaat bagi orang yang memiliki risiko tekanan darah tinggi, dengan membantu mengimbangi efek natrium dalam tubuh.

Menurut National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), bahwa kurang dari 2 persen orang dewasa di Amerika yang memenuhi rekomendasi harian 4.700 miligram untuk kalium.

Strawberry ini termasuk cara mengenyangkan untuk membantu seseorang mengonsumsi lebih banyak kalium dalam makanan.

Golongan beri yang satu ini masih terbilang asing di telinga masyarakat Indonesia. Hal ini karena acai berry begitu sulit didapatkan. Buah berwarna ungu yang mirip anggur ini berasal dari Amerika Selatan, terutama negara Brasil.

Melansir dari Healthline, acai berry mengandung biji seperti aprikot dan buah zaitun. Secara teknis, mereka bukanlah beri, melainkan buah berbiji. Walaupun begitu, acai berry sudah biasa disebut sebagai buah beri.

Melansir dari Medical News Today, kandungan antosianin antioksidan yang berlimpah dalam acai berry dapat menurunkan stres oksidatif dan peradangan, serta meningkatkan kesehatan otak.

Penyakit otak terkait usia seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson memang tidak dapat disembuhkan. Tetapi sebuah penelitian menunjukkan, bahwa makanan yang kaya akan antioksidan dan senyawa polifenol anti-inflamasi dapat menurunkan risiko penyakit tersebut.

Acai berry biasanya dijual dalam bentuk beku dan bisa kamu jumpai dalam hidangan smoothie, es krim, jelly atau produk makanan lainnya.

Buah berukuran mungil dengan rasa yang manis dan lembut ini juga masuk ke dalam golongan beri. Biasanya raspberry identik dengan warna merah. Namun, ternyata raspberry juga memiliki varian warna lain seperti kuning, hitam dan ungu!

Melansir dari Medical News Today, raspberry sendiri mengandung vitamin C dan E, selenium, beta karoten, lutein, serta likopen. Raspberry juga mengandung bahan kimia tumbuhan yang disebut flavonoid, yang memiliki efek antioksidan.

Selain itu, raspberry juga mengandung antioksidan zeaxanthin, zat yang berguna untuk menyaring sinar biru berbahaya. Hal ini berperan dalam melindungi mata dari masalah seperti degenerasi makula terkait usia, yaitu suatu kondisi yang menyebabkan masalah penglihatan pada orang tua.

Kamu bisa mengonsumsi raspberry secara langsung atau ditambahkan dalam olahan jus, smoothie atau puding agar lebih lezat.

Blueberry menjadi buah super berikutnya yang masuk dalam golongan beri yang sangat populer. Blueberry juga masuk dalam daftar super fruit karena memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Identik dengan warna ungu, blueberry dikenal akan kandungan antioksidan yang tinggi.

Seperti yang diketahui bahwa antioksidan berfungsi melindungi tubuhmu dari radikal bebas, yaitu molekul yang tidak stabil dan dapat merusak sel serta menimbulkan penuaan.

Melansir dari laman Healthline, blueberry diyakini memiliki tingkat antioksidan tertinggi dari semua buah dan sayuran umum. Senyawa antioksidan utama dalam blueberry termasuk dalam keluarga antioksidan polifenol, yang disebut flavonoid.

Satu kelompok flavonoid, khususnya antosianin, dianggap sangat bertanggung jawab bagi kesehatan. Blueberry telah terbukti secara langsung meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh.

Buah super golongan beri selanjutnya adalah blackcurrant. Buah yang berasal dari Eropa ini juga kaya akan nutrisi dan baik bagi kesehatan tubuh!

Melansir dari Healthline, blackcurrant nyatanya mengandung empat kali jumlah vitamin C daripada jeruk, dan dua kali lipat jumlah antioksidan blueberry.  Vitamin C berfungsi untuk metabolisme protein dan membentuk kolagen, sangat penting bagi perawatan kulit serta anti penuaan.

Meskipun belum banyak penelitian ilmiah tentang keefektifan minyak biji blackcurrant untuk kondisi kulit, namun National Psoriasis Foundation merekomendasikan minyak biji blackcurrant untuk meringankan gejala psoriasis. Minyak ini membantu memperlambat pertumbuhan dan perkembangan bercak psoriasis dengan dioleskan langsung ke kulit kering, gatal, atau perih.

Namun, di balik itu blackcurrant tidak dianjurkan untuk dikonsumsi bagi orang dengan kelainan perdarahan atau yang akan menjalani operasi, karena dapat memperlambat pembekuan darah.

Jika dilihat sekilas, dari segi warna dan bentuk buah beri ini hampir mirip dengan blueberry. Golongan beri satu ini merupakan kerabat dekat blueberry, yang bernama bilberry.

Jenis beri ini berasal dari Eropa dan memiliki ukuran yang lebih kecil dan tidak memiliki mahkota di ujung buahnya jika dibandingkan dengan blueberry.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences, bilberry dapat membantu mengendalikan peradangan gusi (Gingiva) pada orang dengan radang gusi.

Peserta yang ikut dalam penelitian ini mengonsumsi 250 gram bilberry, 500 gram bilberry, atau plasebo dalam perawatan selama tujuh hari. Hasilnya, para peneliti menyimpulkan bahwa seseorang yang mengonsumsi 500 gram bilberry mengalami pengurangan peradangan gusi, dilansir laman Very Well Health.

Goji berry merupakan golongan beri dari China yang bentuknya cukup berbeda. Jika umumnya buah beri berbentuk bulat, namun goji berry memiliki bentuk lebih mungil dan pipih dengan warna jingga yang cantik. Walaupun berukuran kecil, manfaat goji berry gak bisa disepelekan!

Goji berry sendiri menawarkan banyak vitamin dan mineral seperti Vitamin A, Vitamin C,  serat, zat besi dan merupakan sumber protein serta antioksidan yang baik, dilansir Web MD.

Menurut penelitian di Folia Medica pada tahun 2019, goji berry memiliki sifat anti kanker. Goji berry terkadang digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk perlindungan kanker, dan penelitian sel yang menunjukkan aktivitas yang menjanjikan melawan kanker.

Meskipun goji berry saja tidak dapat mencegah atau mengobati kanker, namun beberapa data awal menunjukkan bahwa senyawa tertentu di dalamnya dapat membantu untuk mengurangi penyebaran sel kanker payudara, melansir dari laman The Healthy.

Itulah 9 jenis buah beri yang dijuluki super fruit. Namun, untuk mendapat kesehatan yang optimal, bukan berarti kamu mengonsumsi buah beri secara berlebihan, ya. Apapun yang berlebihan malah akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Pola makan teratur, rutin olahraga, dan istirahat yang cukup adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan. Jika kamu ingin mengonsumsi buah beri untuk pengobatan, lebih baik berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter agar mendapat penanganan yang tepat.