5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kamu Tahan Flu Saat Musim Hujan

Memulai pagi seringkali identik dengan secangkir kopi atau teh. Namun, saat musim hujan, cobalah menggantinya dengan segelas air hangat. Kebiasaan ini sangat penting karena tubuh yang terhidrasi dengan baik adalah kunci awal dari sistem imun yang kuat. Dilansir Continental Hospitals, tetap terhidrasi membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga selaput lendir (lapisan pelindung di hidung dan tenggorokan) tetap lembap untuk menangkal patogen.

Untuk manfaat lebih, kamu bisa menambahkan perasan lemon yang kaya akan vitamin C atau satu sendok teh madu mentah yang memiliki sifat antibakteri alami. Menurut laman ITM Hospital, segelas air lemon hangat dengan madu di pagi hari sangat efektif untuk menangkal infeksi. Kebiasaan ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu melancarkan sistem pencernaan, yang merupakan pusat dari 70 persen sel imun kita.

Melewatkan sarapan adalah kesalahan besar, terutama saat tubuh membutuhkan energi ekstra untuk melawan potensi infeksi. Sarapan yang bergizi seimbang berfungsi sebagai "bahan bakar" pertama bagi jutaan sel imun yang bekerja tanpa henti. Menurut panduan dari ITM Hospital, makanan adalah cara terbaik dan paling alami untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Pilihlah menu sarapan yang mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang menjaga kesehatan usus. Kamu bisa mendapatkannya dari semangkuk yogurt tawar atau curd. Selain itu, jangan ragu untuk menambahkan rempah-rempah seperti jahe dan kunyit ke dalam makananmu. Dilansir Nutrabay, jahe memiliki sifat anti-inflamasi, sedangkan kunyit mengandung senyawa aktif bernama kurkumin yang dikenal sebagai peningkat kekebalan tubuh.

Hujan di luar bukan alasan untuk bermalas-malasan di tempat tidur. Aktivitas fisik di pagi hari, bahkan yang ringan sekalipun, dapat memberikan dampak besar bagi imunitas. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi sel-sel kekebalan di seluruh tubuh, sehingga mereka lebih cepat mendeteksi dan melawan patogen. Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat; cukup luangkan 15-20 menit untuk peregangan, yoga, atau beberapa set jumping jack di dalam rumah.

Dilansir Oscillo.ca, olahraga secara teratur tidak hanya dapat menurunkan stres, tetapi penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ini dapat merangsang sistem kekebalan tubuh. Selain itu, menggerakkan badan di pagi hari juga membantu mengurangi kadar hormon stres (kortisol), yang jika dibiarkan tinggi dapat menekan fungsi imun. Ini adalah cara simpel untuk membuat tubuh dan pikiran lebih siap menghadapi hari.

Kebersihan diri adalah garda terdepan yang seringkali disepelekan. Mandi di pagi hari bukan hanya soal membuat tubuh terasa segar, tetapi juga untuk membersihkan kuman dan bakteri yang mungkin menempel di kulit selama kita tidur. Pastikan juga untuk segera mengganti pakaian yang basah atau lembap agar tidak menjadi tempat berkembang biaknya jamur dan bakteri.

Selain itu, praktikkan kebiasaan mencuci tangan secara rutin menggunakan sabun selama minimal 20 detik. Dilansir MrMed, tangan adalah salah satu media utama penyebaran virus, karena kita sering menyentuh wajah, hidung, dan mulut tanpa sadar. Jadikan mencuci tangan sebagai bagian dari rutinitas pagimu, terutama sebelum menyiapkan sarapan dan setelah menyentuh permukaan benda di luar rumah.

Stres adalah musuh senyap bagi sistem kekebalan tubuh. Stres kronis dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang dapat menekan efektivitas sistem imun, membuatmu lebih rentan jatuh sakit. Musim hujan, dengan cuacanya yang kadang muram, bisa saja memengaruhi suasana hati. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres sejak pagi hari.

Luangkan waktu sekitar 5-10 menit setelah bangun tidur untuk melakukan relaksasi. Kamu bisa mencoba teknik pernapasan dalam, meditasi singkat, atau sekadar duduk diam sambil menikmati udara pagi dari jendela. Dilansir Continental Hospitals, teknik relaksasi seperti ini efektif untuk mengelola tingkat stres. Dengan memulai hari dengan pikiran yang lebih tenang, kamu membantu menjaga sistem imun tetap bekerja optimal.

Dengan demikian, menjaga tubuh tetap sehat dan kebal terhadap flu selama musim hujan tidak melulu soal konsumsi suplemen mahal. Kunci utamanya terletak pada konsistensi dalam menerapkan kebiasaan-kebiasaan pagi yang sederhana namun berdampak besar ini.

Referensi

• Continental Hospitals. (2023). How To Boost Your Immune System During The Rainy Season?. Diakses pada 25 November 2025, dari https://continentalhospitals.com/blog/how-to-boost-your-immune-system-during-the-rainy-season/

• ITM Hospital. (t.t.). Immunity Boosters - Nutrition Tips For Rainy Season. Diakses pada 25 November 2025, dari https://itmhospital.com/blog-details.php?slug=immunity-boosters-nutrition-tips-rainy-season

• MrMed. (2024). Monsoon Flu Prevention: Key Tips to Stay Healthy. Diakses pada 25 November 2025, dari https://www.mrmed.in/health-library/viral-infections/monsoon-flu-prevention-tips

• Nutrabay. (t.t.). Monsoon Immunity: 10 Foods, Habits & Remedies To Stay Healthy. Diakses pada 25 November 2025, dari https://nutrabay.com/magazine/immunity-in-monsoon-10-foods-habits-remedies

• Oscillo.ca. (t.t.). Prevent the Flu with These 7 Healthy Habits. Diakses pada 25 November 2025, dari https://www.oscillo.ca/prevent-the-flu-with-these-7-healthy-habits/