5 Gerakan Simpel buat Mengecilkan Paha yang Bergelambir
crezysale.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Paha merupakan bagian vital cewek yang harus mereka kecilkan. Ya, bagian tubuh ini rawan membesar dan bergelambir jika kita tak melatihnya.
Sebenarnya gak susah kok untuk mengencangkan paha. Coba saja lima gerakan simpel untuk mengecilkan paha yang bergelambir berikut ini.
1. Squat
greatist.comPada ngerti kan gerakan dasar satu ini. Meski terlihat simpel, manfaat melakukan gerakan squat ini banyak banget. Satu di antaranya bisa membuat pahamu makin kecil dan tak menggelambir.
Gerakan squat ini banyak macamnya. Mulai dari squat jump, single leg squat, squat jack, pistol squat dan gerakan squat lainnya. Kesemuanya bisa kamu lakukan di mana dan kapan saja, sambil nonton televisi bisa atau sesaat setelah bangun tidur bisa juga.
Kunci keberhasilan dari melatih paha dengan gerakan ini adalah konsistensi. Makin konsisten kamu latihan squat, maka makin kencang pahamu.
2. Step Up Exercise
Website BailongaSiapa bilang membentuk tubuh harus di pusat-pusat kebugaran. Dengan memanfaatkan beberapa gerakan simpel dan alat di rumah kamu bisa memperkecil pahamu.
Nah, salah satu caranya adalah memanfaatkan tangga atau undakan di rumahmu. Kamu bisa lari kecil di tempat sembari naik dan turun tangga atau undakan.
Jika kamu melakukannya dengan benar dan konsisten, dijamin pahamu bakal mengencang deh!
3. Wall Sit Exercise
30 day fitness challengeGerakan satu ini juga mudah banget kamu lakukan di rumah untuk mengecilkan paha. Pasalnya, kamu hanya perlu menyandarkan tubuh ke tembok lalu turunkan badan hingga seperti pada posisi duduk.
Nah, saat kamu melakukan gerakan ini selama beberapa menit maka otot pahamu terlatih untuk menahan berat dan terbentuk menjadi semakin padat. Namun ingat, lakukan gerakan ini secara konsisten agar hasilnya terlihat.
4. Hip Raise Exercise
Absolut HealingLatihan hip raise juga bisa bikin pahamu mengencang dan jadi lebih kecil lho! Kamu gak perlu repot-repot melakukan gerakan ini, soalnya kamu tinggal berbaring sambil kedua lutut ditekuk.
Setelah itu, angkat pinggul ke atas hingga dari lutut ke bahu membentuk garis lurus. Tahan selama beberapa menit dalam posisi ini, dijamin deh pahamu bakal mengencang dan kecil.
5. Mountain Climber
Website American GritGerakan ini termasuk yang paling cepat bikin pahamu kecil. Sebab gerakan ini dipercaya dapat membakar lemak tubuh bagian bawah dengan baik dan cepat, termasuk bagian paha.
Untuk melakukan gerakan ini, posisikan tubuhmu seperti pada posisi awal push up, lalu dorong lutut ke depan hingga mendekati perut secara bergantian. Lakukan gerakan ini berulang.
Mau mengecilkan paha kamu? Coba aja gerakan simple untuk mengecilkan paha bergelambir tersebut.
Baca Juga: Bukan Darah Kotor, 5 Mitos Salah Soal Menstruasi
