TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

4 Gerakan Efektif untuk Membentuk Otot Perut Samping 

Berikut gerakan yang mampu membentuk otot perut sampingmu!

ilustrasi aktivitas bersama (pexels.com/Gustavo Fring)
Writer
Abdan Syakuro

Membentuk otot perut samping, atau yang juga dikenal sebagai otot obliques, adalah tujuan yang umum di kalangan mereka yang ingin memiliki perut yang kencang dan terdefinisi dengan baik. Otot obliques berperan dalam mempertahankan postur tubuh yang baik dan memberikan dukungan pada gerakan tubuh lateral. Dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan enam gerakan efektif yang dapat membantu kamu membentuk otot perut samping dan mencapai tujuan tersebut.

Baca Juga: Pesona Gili Tepekong dan Gili Mimpang di Bali, Dihuni Elang

Baca Juga: 3 WNI di Bali Diamankan, Tergabung dalam Grup Jual Ginjal

1. Russian twist

Google

Gerakan Russian Twist melibatkan rotasi tubuh lateral yang intensif. Mulailah dengan duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan tumit menyentuh lantai. Angkat kedua kaki beberapa sentimeter dari lantai dan tumpukan tangan di depan dada. Selanjutnya, secara bergantian putar tubuh ke kanan dan ke kiri, menyentuh lantai di sisi yang berlawanan dengan tangan Anda. Latihan ini akan merangsang dan memperkuat otot obliques.

2. Side plank

Pexels

Gerakan side plank adalah gerakan yang efektif untuk memperkuat otot inti, termasuk otot obliques. Mulailah dengan berbaring pada sisi dengan lengan bawah ditekuk di bawah bahu. Angkat pinggul dari lantai sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi yang lain. Side plank akan bekerja pada otot perut samping kamu dan meningkatkan kestabilan tubuh.

3. Bicycle crunches

Pexels

Gerakan bicycle crunches adalah gerakan yang melibatkan gerakan melingkar seolah sedang mengayuh sepeda. Mulailah dengan berbaring dengan punggung di lantai dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat lutut dan tekuk kaki sehingga sejajar dengan lantai. Kemudian, secara bergantian bawa siku kamu ke arah lutut yang berlawanan sambil memutar tubuh Anda. Latihan ini melibatkan otot obliques dan otot perut lainnya untuk menghasilkan kontraksi yang efektif.

Writer

Abdan Syakuro

Member IDN Times Community ini masih malu-malu menulis tentang dirinya

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
gym
fitness
tubuh
tubuh atletis
tubuh bugar
kesehatan badan
bali
Berita Terkini Lainnya

10 Tips Perawatan setelah Operasi Transplantasi Ginjal

Apa yang Terjadi jika Anak Terlalu Banyak Minum Susu?

Daftar dan Kriteria Layanan Gawat Darurat yang Ditanggung BPJS

Fakta Sensitivitas Penis, Kapan Ini Dianggap Tidak Normal?

25 Penyebab Nyeri Panggul saat Hamil, Mana yang Bahaya?

12 Bahan Aneh yang Ditemukan dalam Makanan, Bisa Tebak?

Alasan Gendong M-Shape Hadap ke Dalam Baik untuk Bayi Baru Lahir

Perbedaan antara Hipertensi Gestasional dan Preeklamsia, Jangan Keliru

5 Hal yang Pantang Dilakukan saat Bayi Tidur, Berbahaya!

Sulit Menelan Obat, Bagaimana Cara Mengatasinya?