2. Side plank

Pexels

Gerakan side plank adalah gerakan yang efektif untuk memperkuat otot inti, termasuk otot obliques. Mulailah dengan berbaring pada sisi dengan lengan bawah ditekuk di bawah bahu. Angkat pinggul dari lantai sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi yang lain. Side plank akan bekerja pada otot perut samping kamu dan meningkatkan kestabilan tubuh.

3. Bicycle crunches

Pexels

Gerakan bicycle crunches adalah gerakan yang melibatkan gerakan melingkar seolah sedang mengayuh sepeda. Mulailah dengan berbaring dengan punggung di lantai dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat lutut dan tekuk kaki sehingga sejajar dengan lantai. Kemudian, secara bergantian bawa siku kamu ke arah lutut yang berlawanan sambil memutar tubuh Anda. Latihan ini melibatkan otot obliques dan otot perut lainnya untuk menghasilkan kontraksi yang efektif.

4. Side crunches

Google

Gerakan side crunches adalah gerakan yang fokus pada peregangan dan kontraksi otot obliques. Berbaringlah dengan punggung di lantai dan lutut ditekuk. Tempatkan tangan di belakang kepala atau di samping tubuh. Angkat bahu kamu dari lantai dan bawa siku kamu ke arah lutut yang berlawanan. Kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi yang lain. Gerakan ini akan memberikan stimulasi langsung pada otot obliques kamu.

Membentuk otot perut samping membutuhkan latihan yang tepat dan konsisten. Gerakan-gerakan seperti russian twist, side Plank, bicycle crunches, dan side crunches adalah beberapa latihan yang efektif untuk membentuk otot obliques Anda. Perlu diingat bahwa latihan tunggal ini tidak akan memberikan hasil yang instan, tetapi dengan konsistensi, disiplin, dan pola makan yang seimbang, kamu akan melihat kemajuan yang signifikan dalam membentuk otot perut samping kamu. Selalu konsultasikan dengan profesional kebugaran sebelum memulai program latihan baru.