Tips Angkat Beban di Gym Agar Tidak Cedera
Kita harus belajar dari peristiwa binaragawan di Bali
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kabar duka datang dari dunia olahraga binaraga. Seorang binaragawan, Justyn Vicky, meninggal dunia setelah mengalami kecelakaan pada saat latihan angkat beban di pusat kebugaran (gym) daerah Kota Denpasar. Kecelakaan yang dialami oleh trainer dan influencer tersebut menjadi perhatian para pegiat body builder.
Selama latihan, terutama untuk angkat beban, ada beberapa hal yang wajib diperhatikan untuk menghindari cedera atau kecelakaan. Yuk disimak tips latihan yang aman di gym dari Ketut Arnawa, seorang Professional Gym Trainer and Body Building sekaligus atlet binaraga asal Bali.
Baca Juga: Justyn Vicky, Binaragawan Meninggal Saat Kecelakaan Latihan
1. Lakukan pemanasan secara benar, dimulai dari beban yang ringan
Untuk membentuk tubuh yang diinginkan (body builder), tentunya memerlukan latihan menggunakan beban. Satu di antaranya latihan mengangkat beban yang berguna untuk meningkatkan kekuatan dan membesarkan otot. Seperti halnya olahraga lain, wajib pemanasan dulu sebelum latihan di gym.
Pemanasan yang dilakukan bisa bermacam-macam seperti peregangan, lompat tali, jumping jack, atau jogging ringan atau lari di tempat. Pemanasan ini berguna untuk menghindari cedera, melancarkan aliran darah ke otot, sekaligus meningkatkan performa olahragamu. Pemanasan ini bisa dilakukan selama 5 hingga 10 menit. Sehingga ototaupun tubuh tidak terkejut pada saat mengangkat beban.
"Jika sudah siap untuk latihan mengangkat beban, mulailah dengan beban yang ringan terlebih dahulu. Lakukan peningkatan berat beban secara bertahap," ungkap Ketut Arnawa saat dihubungi via WhatsApp, Minggu (23/7/2023).
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.