Menurut Ahli, Ini Waktu Terbaik untuk Sarapan dan Kapan Kamu Bisa Skip
medicalnewstoday.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
"Pagi harimu akan menentukan kesuksesan sepanjang harimu. Begitu banyak orang bangun dan langsung mengecek pesan teks, email, dan media sosial. Saya menggunakan jam pertama saya bangun untuk sarapan pagi rutin dan meditasi untuk mempersiapkan diri." - Caroline Ghosn, Founder Levo, entrepreneur muda sukses.
Sarapan adalah aktivitas penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi di pagi hari. Meski begitu, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk sarapan? Menariknya, ternyata kamu pun bisa melewatkannya loh! Kok bisa? Berikut penjelasannya menurut para ahli!
1. Tidak ada bukti bahwa melewatkan sarapan merusak kesehatanmu
popsugar.comDilansir dari Popular Science, selama ini penelitian hanya berfokus pada manfaat efek pendek dari sarapan, bukan efek panjangnya. Itu sebabnya belum ada bukti kuat bahwa melewatkan sarapan merusak kesehatanmu. Meski begitu, menurut Kristin Gustashaw, ahli gizi klinis di Pusat Medis Rush University, Chicago kebanyakan orang mendapat manfaat positif dari sarapan.
2. Sarapan penting jika kamu akan berolahraga, ujian, menghadapi hari sibuk atau tiba-tiba lapar selepas bangun tidur
consumerhealthdigest.comGustashaw menyampaikan sarapan menjadi hal yang penting jika kamu adalah seorang atlet yang memerlukan banyak tenaga untuk berolahraga. Penting juga apabila kamu akan menghadapi ujian atau hari yang super sibuk. Tentu saja, kamu perlu sarapan jika kamu bangun pagi dalam keadaan lapar. Itu akan membuat perbedaan.
Dilansir dari Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, peneliti membandingkan efek sarapan dengan puasa sebelum bersepeda pada 12 pria. Hasilnya, mereka yang sarapan lebih baik daripada yang berpuasa.
Baca Juga: Minum Air Putih di Pagi Hari Itu Penting Banget Lho! Ini Alasannya
3. Sarapan karbohidrat efektif untuk mengoptimalkan performa tubuh
pixabay/cgdsroEditor’s picks
Gimana bisa sarapan mengoptimalkan performa tubuh? Membakar karbohidrat ternyata lebih efektif daripada membakar lemak untuk performa ketahanan.
Menurut Javier Gonzalez, seorang peneliti dalam fisiologi manusia di University of Bath, Inggris, karbohidrat adalah bahan bakar yang menghasilkan energi dua kali lebih cepat daripada pembakaran lemak. Selain itu, pembakaran karbohidrat lebih hemat oksigen daripada lemak yang butuh sepuluh persen lebih banyak.
4. Hasil ujian juga lebih baik jika sudah sarapan
quipper.comMenurut jurnal yang diterbitkan oleh Mahoney CR dan tim, para siswa sekolah akan lebih baik dalam mengerjakan ujian apabila sudah sarapan. Gustashaw menambahkan bahwa sarapan memberikan kesempatan tubuh untuk mendapatkan nutrisi. Dengan nutrisi tersebut, tubuh mendapatkan siklus metabolisme terbaik.
5. Namun, melewatkan sarapan juga ada manfaatnya, seperti membakar kalori lebih banyak
posabilitymagazine.co.ukAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan manfaat positif dari melewatkan sarapan, salah satunya membakar kalori lebih banyak. Dilansir dari Popular Science, mereka yang menunda sarapan selama 90 menit atau makan malam 90 menit sebelum tidur, berpotensi kehilangan lemak tubuh sebanyak dua kali lipat dalam 10 minggu.
Meski begitu ada juga risikonya, seperti peradangan yang berpengaruh negatif terhadap sensitivitas insulin seseorang. Hal itu akan berpengaruh pada jumlah glukosa dalam darah seseorang. Selain itu, Gustashaw juga menyampaikan orang yang melewatkan sarapannya cenderung lebih banyak merokok, minum alkohol, tapi lebih sedikit berolahraga.
Tentu saja, sebaiknya kamu pun melewatkan sarapan apabila hanya ada makanan yang kurang sehat tersedia, seperti donat. Jika terdapat opsi makanan sehat, maka sempatkan untuk sarapan.
fitnessrealitycheck.comJadi pilih mana? Sarapan atau melewatkan sarapan? Sebagai pertimbangan, coba pikirkan, berapa kebutuhan nutrisi dan air yang kamu butuhkan dalam sehari. Semua itu juga harus disesuaikan dengan gaya hidup masing-masing orang.
Baca Juga: Terapkan 7 Tips Ini Supaya Suasana Hatimu Tak Buruk Saat Bangun Pagi
Berita Terkini Lainnya
