Comscore Tracker

8 Ucapan Negatif yang Mengindikasikan Mentalmu Sedang Tidak Sehat

Pasti kalimat-kalimat semacam itu pernah kamu ucapkan

Menjaga kesehatan mental terutama di era yang sangat demanding seperti ini sangatlah penting. Bila itu tidak dilakukan, kamu akan mudah mengalami stres, gangguan kecemasan, hingga depresi.

Salah satu hal yang paling krusial ketika seseorang mengalami gangguan kecemasan atau kesehatan mental lainnya adalah self-talk. Ketika berada dalam situasi mental yang down, kamu akan merasa mendengar suara-suara dalam pikiran menjadi tidak terkendali.

Dalam kondisi ini, kemampuan untuk mengendalikan diri sendiri sangat diperlukan. Jika sudah tidak bisa mengontrolnya, maka kamu membutuhkan pihak ahli untuk membantunya keluar dari 'lingkaran' tersebut.

Meski begitu, perlu ditegaskan lagi kalau kemampuan mengendalikan diri sendiri tetap berperan sangat penting. Paling tidak, untuk menghindari berbagai risiko buruk akibat gangguan kesehatan mental, hentikan kebiasaan mengucapkan kalimat-kalimat berikut ini.

1. "Aku sangat bodoh"

8 Ucapan Negatif yang Mengindikasikan Mentalmu Sedang Tidak Sehatpsychologytoday.com

Bersikaplah lebih lembut, santun, dan hormat kepada diri sendiri. Setiap orang pasti pernah mengalami kesalahan, tetapi jangan sampai terkungkung dalam pikiran dan emosi negatif tersebut terus menerus.

Terima saja kenyataan bahwa hal tersebut memang terjadi, jujur terhadap perasaan sendiri, dan tidak perlu mengubah apa yang telah menjadi masa lalu.

2. "Ini adalah hal terburuk yang pernah terjadi"

8 Ucapan Negatif yang Mengindikasikan Mentalmu Sedang Tidak Sehatgirlspring.com

Ketika hanya melihat bagian terburuk dari suatu hal dan terus berkubang dalam lingkup tersebut, rasa kecewa dan cemas akan semakin melambung. Dibandingkan demikian, lebih baik sadari saja apa yang sedang dirasakan.

Bahkan pernyataan yang lebih jujur dan terbuka seperti, "Aku merasa sangat takut" akan lebih membantu melepaskan beban.

3. "Bagaimana jika..."

8 Ucapan Negatif yang Mengindikasikan Mentalmu Sedang Tidak Sehataddictioncampuses.com

Kalimat ini seolah menjadi template bagi orang-orang yang memiliki gangguan kecemasan. Dibandingkan bingung dan berusaha keras untuk mengubah masa lalu atau mewujudkan fantasi yang tidak berarti, fokus saja terhadap momen saat ini.

4. "Ini semua salahku"

8 Ucapan Negatif yang Mengindikasikan Mentalmu Sedang Tidak Sehatthoughtcatalog.com

Tidak menyalahkan orang lain atau faktor eksternal terhadap hal-hal buruk yang terjadi merupakan sebuah tindakan yang bijak dan dewasa. Namun bila pernyataan "Semua ini salahku" terus bermain di dalam benak tanpa henti, hati-hati. Pasalnya, kalimat ini hanya akan melemahkan diri sendiri.

5. "Aku tidak bisa melakukannya"

8 Ucapan Negatif yang Mengindikasikan Mentalmu Sedang Tidak Sehathealthiernotions.com

Wajar bila tengah dilanda stres tinggi, gangguan kecemasan, atau depresi membuat seseorang merasa begitu terpuruk dan seolah-olah tidak dapat kembali melanjutkan hidup. Namun, kewajaran ini bukan berarti tidak perlu dihentikan.

Setiap kali emosi negatif tersebut muncul, penting untuk mengingat bahwa hal-hal buruk yang terjadi, bahkan sesering apa pun, hanya terjadi untuk sementara waktu.

6. "Ini selalu sama"

8 Ucapan Negatif yang Mengindikasikan Mentalmu Sedang Tidak Sehatwomenshealth.gov

Terutama bila seseorang pernah mengalami gangguan kecemasan sebelumnya dan kembali mengalaminya, pikiran semacam ini sangat besar potensinya akan muncul. Namun pikiran bahwa hal-hal buruk terus menerus terjadi akan memerangkap diri di dalam lingkaran kecemasan yang tidak berkesudahan.

Harapan dan optimisme mungkin menjadi hal yang seolah begitu susah diraih dalam situasi seperti ini, tetapi bagaimanapun, dua hal tersebut adalah kuncinya.

7. "Seluruh rencana menjadi kacau"

8 Ucapan Negatif yang Mengindikasikan Mentalmu Sedang Tidak Sehatlifewithelizabethrose.com

Hidup tidak selalu berjalan mulus sesuai ekspektasi. Ketika realita tidak berjalan sesuai rencana, hindari untuk terus merasa kesal dan kecewa.

Cobalah berbicara dengan diri sendiri. Tanyakan, apakah hal ini akan masih relevan hingga beberapa tahun ke depan? Benarkah tidak ada opsi lain untuk terus melanjutkan hidup?

8. "Aku harus melakukan ini dengan sempurna"

8 Ucapan Negatif yang Mengindikasikan Mentalmu Sedang Tidak Sehatthemarysue.com

Tidak perlu memaksakan diri sendiri untuk selalu jadi yang sempurna dalam segi apapun. Ketahuilah, tidak ada seorang pun yang bisa sempurna. Alih-alih memaksa diri untuk melakukan sesuatu dengan sempurna, ganti mindset kamu menjadi melakukan sesuatu dengan sebaik mungkin.

Segala sesuatu selalu diawali dari diri sendiri ketika kamu merasa stres. Selama ini kamu mungkin gak menyadarinya jika keliru dalam bersikap. Maka dari itu, dalam menjaga kesehatan mental, cobalah untuk selalu melihat dari sudut pandang lain yang lebih bijak dan menjadi lebih santun terhadap diri sendiri.

Topic:

  • Irma Yudistirani

Just For You