Comscore Tracker

8 Kebiasaan Simpel untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Bakal bermanfaat untuk melawan penularan virus corona

Dua bulan belakangan ini masyarakat dikhawatirkan dengan merebaknya virus corona. Terlebih saat Presiden Jokowi pertama kali mengumumkan ada dua warga negara Indonesia (WNI) yang positif terjangkit virus ini. Nah, sesungguhnya kita tidak perlu panik berlebihan karena ada cara simpel yang bisa dilakukan untuk melawannya.

Salah satu cara untuk menangkalnya adalah dengan memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat. Jika sistem imun kita kuat, tubuh akan lebih mudah melawan virus sehingga kita tidak gampang tertular sebagaimana dijelaskan dalam laman The Sleep Doctor.

Mau tahu cara apa saja yang bisa dilakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh? Coba terapkan tips di bawah ini, dijamin manjur!

1. Lebih sering tertawa

8 Kebiasaan Simpel untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh.rd.com

Siapa sangka ternyata tertawa bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penjelasannya, tertawa mengurangi hormon stres, meningkatkan antibodi penangkal infeksi dan memperkuat daya tahan tubuh dalam melawan penyakit sebagaimana diungkap dalam laman Help Guide.

Bukan hanya itu, tertawa juga bisa mengurangi rasa sakit, meningkatkan suasana hati, dan menghilangkan stres. Yep, tertawa bisa mendukung kesehatan fisik dan emosional secara bersamaan. Jangan ragu untuk sering-sering tertawa, ya!

2. Perbanyak aktivitas fisik

8 Kebiasaan Simpel untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuhmdlinx.com

Pernahkah kamu merasa bahagia dan lebih bersemangat setelah berolahraga? Ini dipicu oleh zat kimia yang dilepaskan tubuh yakni endorfin yang memicu perasaan positif dan membuat suasana hati meningkat sebagaimana dijelaskan dalam laman Web MD. Efek hormon endorfin ini mirip dengan morfin.

On the other side, beraktivitas fisik mengubah antibodi dan sel darah putih di tubuh. Ini membantu dalam melawan penyakit dan infeksi. Hal itu diterangkan oleh U.S. National Library of Medicine dan dikutip oleh laman The Healthy. Yuk, hilangkan rasa malas demi membentuk sistem imun yang kuat!

3. Tidur yang cukup setiap harinya

8 Kebiasaan Simpel untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuhthehealthy.com

Kekurangan tidur bisa membuat mood kita jelek, sulit konsentrasi, dan uring-uringan sepanjang hari. Setidaknya, kita perlu tidur dengan durasi 7-9 jam per hari sebagaimana disarankan dalam laman Web MD. Kekurangan tidur membuat seseorang mudah jatuh sakit setelah terpapar virus.

Menurut laman Boost Thyroid, saat tidur, kadar kortisol dan adrenalin turun, sementara melatonin meningkat. Ini berguna untuk mengatasi peradangan. Selain itu, sistem kekebalan bergantung pada energi dan energi ini diisi ulang saat tidur. Usahakan setiap harinya kita memiliki waktu tidur yang cukup ya.

4. Konsumsi kunyit lebih banyak

8 Kebiasaan Simpel untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuhmedicalnewstoday.com

Kunyit tidak hanya bermanfaat untuk menambah aroma dan warna pada masakan, tetapi bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beberapa makanan yang memakai kunyit adalah soto, semur ayam, kuah pindang, hingga pepes ikan.

Menurut laman Purple Carrot, kunyit bisa meningkatkan sistem imun dengan cara meningkatkan kapasitas imunomodulasi. Coba konsumsi kunyit dalam bentuk jamu kunyit asam dan minum secara rutin untuk menghindari virus penyebab penyakit. Akan sangat baik kalau bisa mengonsumsinya secara rutin.

Baca Juga: Jangan Takut, Ini Cara Kerja Sistem Imun Lawan Infeksi Virus Corona

5. Makan makanan yang mengandung quercitin

8 Kebiasaan Simpel untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuhdoterra.com

Buah dan sayuran yang mengandung quercitin efektif dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal itu diungkap dalam laman The Healthy. Makanan yang mengandung quercitin adalah apel, buah beri, bawang-bawangan, teh hijau, hingga ginkgo biloba sebagaimana disebut dalam laman Web MD.

Quercitin merupakan flavonoid atau pigmen tanaman yang menghambat histamin dan meningkatkan sistem imun. Quercitin mempunyai efek antioksidan dan anti-inflamasi yang bisa mengurangi peradangan, mengontrol gula darah, dan membunuh sel kanker.

6. Perbanyak konsumsi jahe

8 Kebiasaan Simpel untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuhleadership.ng

Kamu terbiasa meminum wedang jahe hangat di pagi hari? Pertahankan kebiasaan itu ya karena ini adalah langkah yang tepat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menurut laman The Active Times, jahe memiliki antioksidan kuat yang secara alami memperkuat sistem imun.

Selain itu, jahe mengandung zat besi, magnesium, seng, dan kalsium. Kandungan yang ada di dalamnya bisa memerangi flu, demam, dan bagus untuk detoksifikasi tubuh hingga mengurangi peradangan di paru-paru dan sinus seperti diungkap dalam laman The Healthy.

7. Tambahkan jamur ke dalam menu harianmu

8 Kebiasaan Simpel untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuhtaste.com.au

Makanan favorit para vegan ini ampuh dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menurut laman Mushroom Revival, jamur memiliki sifat imunomodulator dan mempunyai tingkat polisakarida tinggi yang bisa memperkuat sistem imun. 

Lantas, jenis jamur apa yang paling efektif untuk meningkatkan sistem imun? Jawabannya adalah jamur shiitake. Jamur shiitake adalah pilihan terbaik karena mengandung vitamin B, vitamin D, selenium, dan niasin. Menariknya, jamur shiitake juga punya sifat anti kanker!

8. Dan yang terpenting, hindari stres!

8 Kebiasaan Simpel untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuhnorthshore.org

Stres adalah hal yang bisa dialami oleh siapa saja tapi juga hal yang tak bisa dihindari oleh siapa pun. Pemicu stres bermacam-macam, mulai dari masalah keluarga, asmara, karir dan lainnya. Saat stres, kemampuan tubuh dalam melawan antigen menjadi berkurang seperti diungkap dalam laman Simply Psychology.

Saat kita stres, tubuh akan menghasilkan hormon kortikosteroid yang bisa menurunkan efektivitas sistem imun. Untuk menghindari stres, atasi dengan meditasi, mendengarkan musik, berolahraga atau makan makanan yang kamu sukai. Hal itu diungkap dalam laman Web MD.

Nah, itulah 8 kebiasaan kecil dan sederhana yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Meskipun terkesan gampang, tapi manfaatnya bisa sangat luar biasa. Coba terapkan, daya tahan tubuhmu bakal semakin kuat!

Baca Juga: 10 Fakta Menarik Sistem Kekebalan Tubuh, Sudah Paham Badanmu Sendiri?

Topic:

  • Ni Ketut Sudiani

Berita Terkini Lainnya