Comscore Tracker

Bagaimana Cara Mudah Menghilangkan Ngorok?

Kamu tak ingin terus mendengkur saat tidur kan?

Salah satu kebiasaan yang tanpa sadar kita lakukan adalah mendengkur atau mengorok. Biasanya seseorang baru menyadari bahwa dirinya memiliki kebiasaan tersebut setelah diberitahu oleh orang lain.

Menurut laman ENT Health, ternyata sekitar 25 persen orang dewasa memiliki kebiasaan mendengkur. Nah, are you one of them?

Kalau selama ini kamu merasa risih dengan kebiasaan itu dan ingin menghilangkannya, jangan khawatir. Kamu bisa kok menyingkirkannya! Berikut 7 tips atau cara menghilangkan ngorok yang mudah dan tentunya akan ampuh apabila kamu melakukannya secara teratur. Coba simak yuk ulasan lengkapnya di bawah ini!

1. Posisi tidur coba diubah

Bagaimana Cara Mudah Menghilangkan Ngorok?sleepchoices.com

Cara pertama yang bisa dilakukan adalah mengubah posisi tidur. Mudah dan tanpa modal, kan?

Pada laman Medical News Today dijelaskan bahwa posisi tidur dapat mempengaruhi dan dan menjadi penyebab seseorang mendengkur.

Tidur telentang dapat menyebabkan lidah menjadi lebih rileks dan justru akan menghalangi jalan napas. Nah, alih-alih telentang, cobalah tidur dengan posisi miring, boleh ke kanan atau ke kiri.

Selain itu, bisa kamu lakukan dengan cara meninggikan posisi kepala, misalkan dengan cara menggunakan dua bantal sekaligus. Sedangkan tidur dengan menghadap ke samping memungkinkan udara mengalir dan akan mengurangi dengkuran sebagaimana juga yang dijelaskan dalam laman Health Line.

2. Hindari alkohol dan obat-obatan tertentu

Bagaimana Cara Mudah Menghilangkan Ngorok?mnn.com

Barangkali selama ini kita mengira bahwa alkohol hanya menyebabkan seseorang mabuk dan dalam dosis yang besar membuat kehilangan kesadaran diri. Tapi tahukah kamu bahwa konsumsi alkohol dan obat-obatan tertentu ternyata juga bisa menyebabkan kita mendengkur?

Medical News Today menyebut bahwa obat-obatan dari kelas depresan atau obat penenang bertujuan untuk mengendurkan otot, begitu juga sifat alkohol sebagai depresan. Karenanya hindari alkohol dan obat-obatan setidaknya 4 jam sebelum tidur.

Alkohol bukan hanya menyebabkan kita mengorok, tetapi juga meningkatkan risiko terkena sleep apnea. Bukan hanya itu, mengonsumsi alkohol juga menyebabkan berkurangnya kualitas tidur dan mengganggu pola serta jam tidur kita. Tentu nantinya juga akan sangat berpengaruh pada kualitas kesehatan kita.

3. Mengurangi berat badan

Bagaimana Cara Mudah Menghilangkan Ngorok?hindustantimes.com

Fakta lain yang tak kalah penting adalah orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko mendengkur lebih tinggi daripada mereka yang memiliki body mass index (BMI) ideal.

Pada orang yang memiliki berat badan berlebihan, jaringan lemak dapat mengelilingi dan mempersempit jalan napas serta menyebabkan aliran udara terhambat, seperti dijelaskan dalam laman Medical News Today.

Tapi jangan panik. Ada solusinya. Berbagai cara bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan di antaranya adalah mengurangi asupan kalori dengan cara makan dengan porsi kecil, olahraga teratur, hindari makan menjelang waktu tidur dan mengurangi junk food yang tinggi lemak, sodium dan gula sebagaimana dijelaskan dalam laman Health Line.

4. Gunakan alat-alat bantuan tertentu

Bagaimana Cara Mudah Menghilangkan Ngorok?youtube.com

Jika kita memiliki budget lebih, tak ada salahnya mengalokasikan dana untuk membeli beberapa benda yang bisa membantu mengurangi dengkuran ketika tidur. Misalnya strip hidung (nasal strip), pelembap ruangan (diffuser/humidifier) hingga semprotan hidung (nasal spray), seperti disarankan dalam laman Medical News Today.

Bisa juga dilakukan dengan cara mengonsumsi obat antihistamin atau obat yang mengandung hormon kortikosteroid.

Sementara itu dalam laman Health Line, dijelaskan strip hidung berfungsi untuk membantu menambah ruang pada saluran hidung, membuat napas lebih lancar dan mengurangi dengkuran. Caranya tergolong cukup mudah yakni letakkan saja strip di pangkal hidung ketika kita hendak tidur.

Baca Juga: 7 Fakta Menarik Tentang Mendengkur yang Harus Kamu Ketahui 

5. Niatkan untuk berhenti merokok

Bagaimana Cara Mudah Menghilangkan Ngorok?huntregionalmedicalpartners.org

Kamu perokok dan sering mengorok ketika tidur? Well, ada baiknya untuk mengurangi atau menghentikan kebiasaan tersebut, ya!

Asap tembakau yang dihasilkan ketika merokok dapat menyebabkan peradangan jaringan pernapasan. Jalan napas bagian atas adalah jalan yang sempit sehingga peradangan dalam jumlah kecil pun bisa membatasi aliran udara. Demikian yang dijelaskan dalam laman Medical News Today.

Disarankan pula untuk berhenti merokok karena dapat mengurangi peradangan dan risiko penyakit lainnya.

Hanya saja jika tak sanggup untuk langsung berhenti secara seketika, bisa dilakukan dengan cara perlahan, mengurangi rokok sedikit demi sedikit. Orang yang merokok lebih dari 2 bungkus per hari memiliki risiko lebih tinggi mendengkur dan mengalami sleep apnea. Hal itu dijelaskan dalam laman Very Well Health.

6. Jangan sampai lupa minum air

Bagaimana Cara Mudah Menghilangkan Ngorok?foodsforbetterhealth.com

Sesibuk apapun kita, jangan lupa untuk minum air yang cukup setiap harinya. Bukan hanya setelah bangun tidur, tapi juga menjelang tidur.

Daniel P. Slaughter, seorang otolaryngologist di Capital Otolaryngology di Austin, Texas, menyebut bahwa sekresi di hidung dan langit-langit lunak akan jadi lengket ketika kita mengalami dehidrasi.

Dalam laman Web MD ditekankan pula bahwa dehidrasi bisa membuat kita mendengkur ketika tidur. Dianjurkan agar setidaknya dalam sehari perempuan harus meminum sekitar 11 gelas air dan laki-laki 16 gelas air. Cara sederhana ini diyakini dapat membuat perbedaan dalam mengurangi dengkuran.

7. Sediakan waktu tidur yang cukup

Bagaimana Cara Mudah Menghilangkan Ngorok?firstbeat.com

Pernahkah kalian merasa sangat lelah setelah beraktivitas padat seharian, lalu mendengkur ketika tidur? Aktivitas yang berat dan kekurangan waktu untuk tidur bisa meningkatkan risiko mendengkur.

Memang sulit menjaga waktu tidur yang cukup di sela-sela kesibukan kita dan begitu banyaknya hal yang harus dikerjakan. Namun cobalah mengatur waktu sebaik mungkin agar bisa tidur setidaknya 7-8 jam dalam sehari.

Menurutmu, metode mana yang paling efektif untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur? Semoga bermanfaat ya dan selamat mencoba. Semangat!

Baca Juga: 8 Bahan Alami untuk Atasi Mendengkur, Tidur Jadi Nyenyak

Topic:

  • Ni Ketut Sudiani

Berita Terkini Lainnya