Pengin Tidur Pulas? Ini 5 Tips Mengatasi Rasa Cemas di Malam Hari
pixabay
Pernahkah kamu merasa cemas yang berlebihan dan munculnya saat malam hari? Ketika rasa cemas itu datang, akan sangat mengganggu kualitas tidur dan dapat merusak mood ketika bangun keesokan harinya. Tenaga kamu pun menjadi tidak begitu fit sehingga kurang bersemangat menjalankan aktivitas.
Nah bagi kamu yang mengalami kecemasan ini, bisa coba cek tips untuk mengatasinya di bawah ini ya. Semoga bermanfaat.
1. Pastikan kamu mendapat nutrisi cukup sebelum tidur
pexels.com/Daria ShevtshovaMendapat hidrasi dan nutrisi yang cukup dalam sehari dapat memberi dampak positif terhadap kesehatan mentalmu. Kamu pun menjadi lebih mudah untuk melawan rasa cemas yang datang di malam hari itu.
2. Aturlah dengan baik pernapasan kamu
unsplash.com/eli deFariaLatihan teknik pernapasan adalah salah satu cara relaksasi yang bisa kamu lakukan. Dilansir YourTango, Jacqueline Cohen, Konselor Prefesional, menjelaskan bahwa saat kamu cemas, napasmu menjadi gak teratur. Selain itu, latihan pernapasan juga membantumu lebih cepat terlelap.
3. Memahami akar munculnya rasa cemas itu
IDN Times/Febriyanti RevitasariThis article supported by vivo as Official Journalist Smartphone Partner IDN Media.
Fokus dan pikirkan apa yang membuatmu merasa cemas. Dilansir NBC, Dr. Kate Cummins, Psy.D., Psikolog Klinis, menyarankan untuk melakukannya dan menanyakan pada dirimu apakah itu adalah sesuatu yang bisa kamu kontrol atau tidak. Namun, apa pun itu, cobalah lawan dengan pikiran positifmu sehingga kamu lebih optimis.
Baca Juga: 8 Gejala Fisik Tanda Terjadi Gangguan Kecemasan atau Anxiety
4. Cobalah untuk melakukan meditasi beberapa saat
pixabay/StockSnapMeditasi adalah salah satu cara untuk merelaksasi pikiran dan mengurasi rasa cemas. Dampak yang diberikan pun bisa dirasakan hingga jangka waktu yang lama. Hal ini pun membantumu menurunkan rasa cemas di malam hari.
5. Coba perbaiki suasana tempat tidur kamu
unsplash.com/Gregory PappasHal yang paling penting untuk mengurangi kecemasanmu di malam hari adalah dengan pola tidur yang sehat. Kamu bisa meningkatkan kualitas tidurmu dengan kamar yang nyaman, suasana hati yang tenang, dan menjauhkan gadgetmu.
Nah itu beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk mengurasi rasa cemas yang muncul di malam hari. Semoga bermanfaat dan tidurmu semakin pulas ya.
Baca Juga: Bahaya! Setop Katakan 5 Hal Ini kepada Orang dengan Gangguan Kecemasan
