2. Membangun kebiasaan makan sehat dan olahraga rutin

ilustrasi pria sedang berolahraga (pexels.com/@andreapiacquadio)

Pola hidup yang sehat tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan fisik saja namun juga memiliki pengaruh terhadap kesehatan mental. Dengan terbiasa mengonsumsi makanan sehat dengan nutrisi yang cukup, dapat meningkatkan kesehatan mentalmu dan juga mengurangi rasa cemas dan stres.

Selain membiasakan mengonsumsi makanan sehat, ternyata olahraga rutin atau exercise terbukti secara ilmiah membuat kita lebih bahagia lho. Saat melakukan exercise, tubuh kita mengeluarkan hormon endorfin yang membuat kita merasa bahagia secara alami.

3. Membiasakan diri berpikir postif dan bersyukur setiap hari

ilustrasi wanita sedang menulis (pexels.com/@losmuertoscrew)

Berpikir positif dan senantiasa bersyukur adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental. Menurut penelitian, pandangan kamu terhadap diri sendiri sangat berpengaruh terhadap perasaan. Hal yang harus kamu lakukan ketika memiliki pikiran negatif terhadap dirimu sendiri adalah dengan melawannya dengan pikiran positif. Misalnya ketika kamu gagal dalam ujian matematika, daripada berpikir negatif bahwa kamu tidak pandai, coba ubah dengan kata-kata yang cenderung berkonotasi positif, seperti meskipun aku gagal ujian matematika tapi aku mengerjakannya dengan jujur atau aku bakal belajar lebih baik di ujian selanjutnya dan sebagainya.

Membiasakan diri untuk selalu bersyukur juga salah satu bentuk berpikir positif. Mengungkapkan rasa syukur telah terbukti dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan mental. Salah satu caranya adalah dengan membuat gratitude journal atau list hal-hal yang kamu syukuri dalam kehidupanmu.

4. Melakukan kontak fisik bersama orang terdekat

ilustrasi wanita sedang berpelukan (pexels.com/@cottonbrostudio)

Tahukah kamu? Pada tahun 2011 sebuah peneltian di UCLA mengungkapkan bahwa berpelukan dapat meningkatkan self-esteem dan optimisme pada diri kamu. Melakukan kontak fisik seperti berpelukan, cuddle dan lainnya juga dapat menjadi pereda stres dan depresi yang baik.

5. Berjalan-jalan di lingkungan alam

ilustrasi sedang berpiknik (pexels.com/@brettsayles)

Siapa yang suka jalan-jalan ke wisata alam? Atau piknik di alam terbuka? Kegiatan-kegiatan menyenangkan ini ternyata baik lho untuk kesehatan metal. Pada tahun 2019 para peneliti di Kanada mengungkapkan bahwa hanya dengan lima menit berada di lingkungan alam bebas dapat meningkatkan suasana hati, self-esteem dan juga kesehatan mental.

6. Bermain bersama hewan peliharaan

ilustrasi wanita sedang memeluk hewan peliharaan (pexels.com/@laurenwhitaker)

Siapa yang punya hewan peliharaan? Tahukah kamu bahwa memiliki hewan peliharaan membantu kamu dalam memelihara kesehatan mental lho. Menurut sebuah studi penelitian pada tahun 2019, dengan menghabiskan waktu sepuluh menit untuk bermain bersama hewan peliharaan dapat menurunkan hormon stres dalam tubuh. Penelitian tersebut mengungkapkan, dengan mengelus kucing maupun hewan peliharaan lainnya selama sepuluh menit dapat memberikan efek pereda stres sesaat.

7. Memperbaiki postur tubuh

ilustrasi wanita sedang duduk tegap (pexels.com/@moosephotos)

Memiliki postur yang baik ternyata berpengaruh terhadap kesehatan mental. Berdasarkan sebuah penelitian dari Journal of Behaviour Therapy and Experimental psychiatry, postur tubuh yang tegak memberikan efek postif, mengurangi rasa lelah dan juga mengurangi self-focus pada orang yang memiliki depresi ringan hingga sedang.

Nah itu dia rangkuman beberapa kebiasaan sederhana yang ternyata bagus untuk memelihara kesehatan mental. Kamu sudah coba yang mana nih?