Comscore Tracker

7 Cara Meningkatkan Kadar Hemoglobin Dalam Darah

Jangan sampai kamu kekurangan hemoglobin ya!

Hemoglobin merupakan molekul protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen. Oksigen ini kemudian diedarkan dari paru-paru ke jaringan tubuh dan mengembalikan karbon dioksida ke paru-paru.

Nah apabila kekurangan hemoglobin, akan memberikan efek buruk pada tubuh termasuk menyebabkan kelelahan, pusing, kulit jadi pucat bahkan pingsan. Kadar normal hemoglobin untuk orang dewasa berkisar antara 12-18 gm/dL.

Bagaimana cara meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah agar terhindar dari kemungkinan berbagai penyakit yang akan ditimbulkan? Berikut beberapa tipsnya.

1. Menambah asupan zat besi

7 Cara Meningkatkan Kadar Hemoglobin Dalam DarahIlustrasi makanan mengandung zat besi (mynetdiary.com)

Jika kamu memiliki kadar hemoglobin yang rendah, jangan berputus asa! Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkannya, seperti mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi. Zat besi berfungsi untuk meningkatkan produksi hemoglobin dan membentuk lebih banyak sel darah merah sebagaimana diungkapkan dalam laman Medical News Today.

Berikut ini adalah daftar makanan yang kaya akan zat besi:

  • Daging dan ikan
  • Telur
  • Buah-buahan kering, seperti kurma dan ara
  • Brokoli
  • Sayuran berdaun hijau, seperti kubis dan bayam
  • Kacang panjang
  • Selai kacang

2. Meningkatkan asupan folat

7 Cara Meningkatkan Kadar Hemoglobin Dalam Darahuniversityhealthnews.com

Folat ialah sebutan dari vitamin B9. Tubuh memerlukan folat untuk menyusun DNA, membentuk hemoglobin dan materi genetik lainnya. Asam folat digunakan dalam sebagian besar suplemen makanan. Kekurangan folat akan menyebabkan anemia. Asupan folat harian orang dewasa yang direkomendasikan berjumlah 400 mikrogram. 

Berikut ini adalah daftar makanan yang kaya akan folat:

  • Daging sapi
  • Bayam
  • Nasi
  • Kacang polong hitam
  • Kacang merah
  • Alpukat
  • Selada

3. Memaksimalkan penyerapan zat besi

7 Cara Meningkatkan Kadar Hemoglobin Dalam Darahstudyfinds.org

Mengonsumsi zat besi setiap hari dengan jumlah yang tepat itu penting. Namun, kamu juga harus membantu tubuh dalam menyerap zat besi. Makanan yang kaya vitamin C dapat meningkatkan jumlah zat besi yang terserap. Selain itu, vitamin A dan beta karoten juga membantu tubuh dalam menyerap zat besi seperti dijelaskan dalam laman Medical News Today.

Makanan yang kaya vitamin A adalah ikan, hati, labu, ubi dan kubis. Sementara, makanan yang kaya vitamin C adalah jeruk, stroberi, nanas dan jambu biji. Lalu, makanan yang tinggi beta karoten adalah wortel, ubi, labu, mangga, aprikot, brokoli dan asparagus. 

4. Mengonsumsi suplemen zat besi

7 Cara Meningkatkan Kadar Hemoglobin Dalam Darahtasnimnews.com

Nah kamu juga bisa mengonsumsi suplemen zat besi untuk meningkatkan kadar hemoglobin dengan cepat. Namun, konsumsi suplemen zat besi perlu panduan dari dokter karena bila terlalu banyak akan mengakibatkan hemochromatosis. Ini bisa menyebabkan sembelit, mual, muntah bahkan penyakit hati!

Asupan zat besi harian bagi anak berusia 2-11 tahun adalah 13,7-15,1 mg per hari. Untuk remaja berusia 12-19 tahun, memerlukan zat besi 16,3 mg per hari. Sementara, laki-laki dewasa memerlukan 19,3-20,5 mg zat besi per hari dan 17-18,9 mg per hari untuk perempuan dewasa. 

Baca Juga: 5 Fungsi Zat Besi Bagi Tubuh, Jangan Sampai Kekurangan!

5. Menambah asupan vitamin B12

7 Cara Meningkatkan Kadar Hemoglobin Dalam Darahhealthifyme.com

Kadar hemoglobin bisa ditambah dengan cara mengonsumsi makanan atau suplemen vitamin B12. Vitamin B12 memiliki nama lain cobalamin serta mempunyai struktur kimia terbesar dan paling rumit dari semua vitamin esensial. Cobalamin membantu menghasilkan hemoglobin, protein penting untuk sel darah merah, terang laman SF Gate.

Berikut ini adalah daftar makanan yang kaya vitamin B12:

  • Kerang
  • Ikan (tuna, salmon, mackarel dan forel)
  • Hati sapi
  • Kepiting dan lobster
  • Telur
  • Sereal
  • Daging merah

6. Hindari sementara makanan yang tinggi asam fitat

7 Cara Meningkatkan Kadar Hemoglobin Dalam Darahhealthline.com

Bukan hanya kalsium, asam fitat juga bisa menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh. Sehingga, kadar hemoglobin akan berkurang dan menyebabkan anemia. Namun, asam fitat hanya memengaruhi penyerapan zat besi selama beberapa jam saja, tidak sepanjang hari. Hal ini diungkapkan dalam laman Health Line.

Berikut ini adalah daftar makanan yang tinggi asam fitat:

  • Kacang almond
  • Kacang hazelnut
  • Biji wijen
  • Kacang walnut
  • Jagung
  • Kacang kedelai

7. Kurangi makanan atau minuman tinggi kalsium

7 Cara Meningkatkan Kadar Hemoglobin Dalam DarahPexels/Pixabay

Ada beberapa makanan yang harus dihindari karena bisa menghambat penyerapan zat besi. Salah satunya adalah makanan tinggi kalsium. Kalsium bisa membuat tubuh sulit menyerap zat besi. Namun, bukan berarti kamu harus sama sekali berhenti mengonsumsinya. Sementara waktu coba untuk tidak makan makanan kaya kalsium setelah mengonsumsi suplemen zat besi sebagaimana dijelaskan dalam laman Health Line.

Berikut ini adalah daftar makanan yang tinggi kalsium:

  1. Susu, keju dan yogurt
  2. Kacang almond
  3. Roti gandum
  4. Tahu
  5. Ikan sardin

Nah itu 7 tips untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah kamu. Mungkin terkesan ribet, tapi untuk kesehatan, tidak ada salahnya untuk dicoba.

Baca Juga: 8 Tanda yang Muncul Jika Tubuhmu Kekurangan Zat Besi

Topic:

  • Ni Ketut Sudiani

Berita Terkini Lainnya