13 Cara Melancarkan Haid yang Tidak Teratur secara Alami

Haid tidak teratur sebaiknya tidak dibiarkan

Periode haid atau menstruasi pada setiap perempuan memang berbeda-beda. Secara normal siklus tersebut terjadi dalam 21 hingga 35 hari sekali. Namun, jika haidmu berada di luar jangka waktu tersebut, baik terlalu cepat maupun terlambat, ini artinya kamu harus mulai bertindak. 

Untungnya, melancarkan haid bukanlah hal yang sulit, dengan catatan tidak ada kondisi medis yang mendasari. Ada beberapa cara melancarkan haid secara alami. Yuk, simak berikut ini!

1. Olahraga teratur

Cara pertama yang harus kamu lakukan untuk membuat haid lebih lancar adalah olahraga secara rutin. Kamu bisa menyesuaikan jenis olahraga dengan kemampuan dan preferensimu. Mulai dari yoga, joging, zumba, dan lain sebagainya. 

Bukan hanya itu, mengutip Healthline, olahraga teratur juga bisa membuat gejala sindrom pramenstruasi (PMS) dan kram perut lebih ringan. Periode haid pun bisa jadi lebih singkat karena aliran darah yang keluar lancar. 

2. Kompres dan mandi air hangat

13 Cara Melancarkan Haid yang Tidak Teratur secara Alamiilustrasi nyeri haid (freepik.com/rawpixel.com)

Kompres dan mandi menggunakan air hangat tidak hanya meredakan kram perut yang kamu rasakan saat PMS dan haid. Metode ini juga bisa melancarkan siklus bulanan tersebut, lho.

Ini dimungkinkan untuk terjadi karena kompres dan air hangat akan membuat otot perut dan uterus lebih relaks. Akhirnya, aliran darah haid pun lancar. 

3. Berhubungan seks sebelum haid

Untuk kamu yang sudah memiliki pasangan, berhubungan seksual juga bisa menjadi cara melancarkan haid, lho. Apalagi jika kamu melakukannya hingga mencapai orgasme. Apa alasan dari hal ini?

Dilansir Medical News Today, aktivitas seksual akan membantu memperlebar serviks. Hal ini kemudian merangsang rahim untuk melepaskan lapisannya menjadi darah haid. 

4. Meditasi

13 Cara Melancarkan Haid yang Tidak Teratur secara Alamiilustrasi meditasi (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Salah satu penyebab tidak lancarnya haid adalah stres yang tidak diatur dengan baik. Untuk meredakannya, cobalah untuk bermeditasi. Walaupun terdengar sederhana, cara ini mampu mengurangi stres dan menyeimbangkan hormon. 

Untuk melakukannya, duduklah dengan nyaman tempat yang tenang. Tarik napas, tahan, dan lepaskan secara berulang selama beberapa menit. Fokuskan otak pada tarikan napas, singkirkan pikiran-pikiran yang membuatmu stres dan tertekan. Cara ini bisa kamu lakukan selama 10 menit setiap harinya. 

5. Istirahat cukup

Kelelahan dan kurang tidur juga bisa merusak siklus haidmu. Cara paling mudah dan ampuh untuk mengatasinya adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup. Dengan begitu, tubuh dan pikiran menjadi lebih relaks.

Pastikan kamu tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malamnya, ya. Untuk meningkatkan kualitas istirahat, kurangi minum kopi, matikan lampu sebelum tidur, dan hindari scroll smartphone karena sinarnya akan membuatmu sulit terlelap. 

Baca Juga: 10 Proses Perubahan Tubuh Perempuan saat Berhubungan Seksual

6. Lakukan aktivitas yang membuatmu relaks

13 Cara Melancarkan Haid yang Tidak Teratur secara Alamiilustrasi berkebun (freepik.com/senivpetro)

Selain istirahat dan tidur yang cukup, sebaiknya lakukanlah hal-hal lain yang membuatmu rileks dan senang. Mulai dari yoga, bertemu teman, keluarga, melukis, atau bahkan menonton serial dan film favoritmu. Dengan begitu, stres bisa ditangani dan akhirnya haid pun jadi lebih lancar. 

7. Dapatkan atau jaga berat badan agar ideal

Naik turunnya berat badan juga berperan besar. Berat badan yang turun drastis berisiko menghentikan haid, sementara berat badan yang naik akan membuat darah yang keluar sangat banyak. 

Maka dari itu, sebaiknya jagalah berat badan agar tetap ideal dan tidak berubah secara drastis. Caranya adalah dengan memiliki pola makan yang sehat dan seimbang. Kamu juga bisa konsultasi dengan dokter jika memang memiliki riwayat penyakit yang menyebabkan berat badan fluktuatif.

8. Minum air dengan cukup setiap harinya

13 Cara Melancarkan Haid yang Tidak Teratur secara Alamiilustrasi minum air putih (pexels.com/Daria Shevtsova)

Cara berikutnya untuk memperlancar haid adalah dengan mencukupi kebutuhan air harian. Melansir Healthline, hal ini mampu mencegah penggumpalan darah yang bisa menghambat haid. Maka dari itu, jangan pernah menyepelekan anjuran minum setidaknya air delapan gelas sehari, ya.

9. Kamu juga bisa mengonsumsi asupan makanan ini

Asupan makanan setiap hari juga harus diperhatikan untuk mencegah haid yang tidak teratur. Berikut ini makanan yang sebaiknya kamu konsumsi:

  • Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale.
  • Kelompok citrus, seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali.
  • Buah lain yang mengandung vitamin C, seperti stroberi, kiwi, tomat, buah beri, dan pepaya.
  • Berbagai jenis teh.
  • Makanan yang mengandung zat besi seperti daging, kuning telur, dan hati.
  • Makanan yang kaya akan vitamin B6 seperti ikan, ayam, dan telur.

10. Konsumsi jahe

13 Cara Melancarkan Haid yang Tidak Teratur secara Alamiilustrasi jahe (pixabay.com/jmexclusives)

Jahe telah menjadi pengobatan rumahan untuk masalah haid selama beberapa generasi. Potensi jahe terkait masalah haid antara lain:

  • Satu penelitian kecil terhadap 92 perempuan dengan aliran darah haid yang berat, dosis jahe harian tampaknya mengurangi jumlah kehilangan darah.
  • Uji klinis tahun 2014 menunjukkan bahwa suplemen jahe dapat membantu perubahan suasana hati dan meredakan gejala PMS secara umum.
  • Sebuah penelitian tahun 2015 menemukan bahwa perempuan yang meminum antara 750 dan 2.000 miligram bubuk jahe selama haid mengalami kram lebih sedikit dari biasanya.

Meskipun demikian, para peneliti masih belum mengetahui seberapa banyak jahe yang dapat membantu memperbaiki haid yang tidak teratur.

11. Rutin minum cuka sari apel

Studi dalam The Tohoku Journal of Experimental Medicine tahun 2013 menunjukkan bahwa minum 15 ml cuka sari apel setiap hari dapat memulihkan haid ovulasi pada perempuan dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memvalidasi hasil ini, karena penelitian ini hanya melibatkan tujuh peserta.

Cuka sari apel rasanya pahit, yang mungkin ini membuatnya sulit dikonsumsi oleh beberapa orang. Kalau ini yang kamu rasakan, kamu bisa mencoba mengencerkannya dengan air dan menambahkan satu sendok makan madu.

12. Makan nanas

13 Cara Melancarkan Haid yang Tidak Teratur secara AlamiIlustrasi nanas (pexels.com/Any Lane)

Nanas adalah obat rumahan yang populer untuk masalah haid. Buah ini mengandung bromelain, enzim yang diklaim dapat melembutkan lapisan rahim dan mengatur haid Anda, meski hal ini belum terbukti, dilansir Healthline.

Bromelain mungkin memiliki sifat antiinflamasi dan pereda nyeri, meskipun tidak ada bukti nyata yang mendukung keefektifannya untuk meredakan kram haid.

13. Tingkatkan asupan vitamin D

Studi dalam jurnal Reproductive Biology and Endocrinology tahun 2015 menunjukkan hubungan antara kurangnya kadar vitamin D dan haid tidak teratur. Kurangnya vitamin D ini tampaknya membuat siklus haid menjadi tidak teratur.

Terlepas dari cara yang tepat vitamin D dapat mengatur haid, vitamin D juga dikenal bermanfaat untuk mengatasi depresi, membantu penurunan berat badan, dan memperbaiki gejala kecemasan.

Selain dengan berjemur, vitamin D juga bisa kamu dapatkan lewat konsumsi makanan seperti ikan laut berlemak, susu yang difortifikasi vitamin D, hati sapi, dan lain-lain.

Itulah deretan cara melancarkan haid yang tidak teratur secara alami yang bisa kamu coba. Gak sulit, kan?

Sementara perubahan sesekali pada siklus haid mungkin disebabkan oleh stres atau faktor gaya hidup lainnya, tetapi ketidakteraturan yang konsisten bisa menjadi tanda kondisi kesehatan yang mendasarinya. Temui dokter lainnya jika:

  • Kamu tidak haid selama tiga bulan.
  • Mengalami haid lebih dari sekali setiap 21 hari.
  • Kamu mengalami haid kurang dari sekali setiap 35 hari.
  • Periode haid berlangsung selama lebih dari seminggu.
  • Aliran darah haid yang berat, yang membuat kamu mengganti tampon atau pembalut dalam satu jam.
  • Mengeluarkan gumpalan darah seukuran atau lebih besar dari ukuran koin.

Baca Juga: 7 Olahraga Saat Haid yang Dianjurkan dan Masih Diperbolehkan, Coba Aja

Topik:

  • Izza Namira
  • Nurulia R F
  • Bayu Aditya Suryanto
  • Delvia Y Oktaviani

Berita Terkini Lainnya