Comscore Tracker

10 Cara Efektif untuk Berhenti Merokok, Asal Ada Kemauan Pasti Bisa!

Bulatkan tekad kamu ya

Berhenti merokok bukanlah hal yang mustahil. Sudah banyak orang yang berhasil lepas dari kebiasaan tersebut dan menjalani hidup yang lebih sehat. Jumlah perokok aktif di Indonesia mencapai 65,19 juta jiwa. Data tersebut didapat dari survei Southeast Asia Tobacco Control Alliance (SEATCA) pada tahun 2019. Indonesia pun menempati posisi pertama negara dengan jumlah perokok terbanyak di ASEAN. 

Nah apabila kamu ingin berhenti merokok, berikut ini sejumlah cara efektif yang bisa kamu terapkan!

1. Sebelum memulai, buatlah daftar alasan kenapa kamu ingin berhenti merokok. Misalnya ingin melindungi orang tersayang atau untuk menjaga kesehatan. Ini penting untuk membuatmu termotivasi

10 Cara Efektif untuk Berhenti Merokok, Asal Ada Kemauan Pasti Bisa!pixabay.com/PublicDomainPictures

2. Ada dua metode yang bisa kamu pilih sesuai dengan kemampuanmu. Metode pertama, tentukan tanggal berhentimu. Kamu bisa terus merokok. Namun, bila waktunya tiba, kamu harus berhenti sepenuhnya

10 Cara Efektif untuk Berhenti Merokok, Asal Ada Kemauan Pasti Bisa!unsplash.com/pawel_czerwinski

3. Metode kedua, kurangi 'porsi' merokok secara perlahan dari hari ke hari. Ketika dirimu siap, kamu bisa berhenti sepenuhnya. Studi mengatakan, kedua metode ini memiliki efek yang sama, tak ada yang lebih superior

10 Cara Efektif untuk Berhenti Merokok, Asal Ada Kemauan Pasti Bisa!unsplash.com/jacquesperreault

4. Kabarkan rencanamu ini kepada keluarga, teman, dan orang-orang terdekat lainnya. Dengan begitu, mereka akan mendukung dan menjauhkanmu dari rokok

10 Cara Efektif untuk Berhenti Merokok, Asal Ada Kemauan Pasti Bisa!pixabay.com/Martin Büdenbender

5. Mayoritas orang merokok saat minum kopi atau alkohol. Hindari kebiasaan pemicu keinginan merokok itu selama beberapa minggu pertama. Ganti dengan minum teh, jus, dan lain sebagainya

10 Cara Efektif untuk Berhenti Merokok, Asal Ada Kemauan Pasti Bisa!unsplash.com/Ramiz Dedaković

Baca Juga: Kenapa Masih Banyak Orang yang Merokok walau Tahu Itu Tidak Sehat?

6. Siapkan pula terapi pengganti nikotin yang disarankan Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA). Contohnya permen karet, tablet isap nikotin, patch nikotin, atau inhaler. Cara ini bisa meningkatkan angka berhenti merokok hingga 70 persen

10 Cara Efektif untuk Berhenti Merokok, Asal Ada Kemauan Pasti Bisa!pexels.com/Retha Ferguson

7. Godaan terberat dapat terjadi ketika kamu berkumpul dengan para perokok. Sebisa mungkin hindari nongkrong bersama mereka agar kamu tak tergoda walau hanya sebatang

10 Cara Efektif untuk Berhenti Merokok, Asal Ada Kemauan Pasti Bisa!pixabay.com/Myriam Zilles

8. Jangan lupa berolahraga! Dilansir dari National Health Service Inggris, studi mengatakan bahwa rajin bergerak dapat memicu otak untuk menekan keinginan-keinginan tak sehat, termasuk merokok

10 Cara Efektif untuk Berhenti Merokok, Asal Ada Kemauan Pasti Bisa!unsplash.com/chanderr

9. Untuk mengisi 'kekosongan' saat berhenti merokok, kamu bisa menyiapkan camilan. Misalnya permen, lolipop, atau buah-buahan. Tetap utamakan camilan sehat, ya! Jika mulut tetap sibuk, risiko untuk mengisap sebatang rokok bisa diminimalkan

10 Cara Efektif untuk Berhenti Merokok, Asal Ada Kemauan Pasti Bisa!unsplash.com/Whitney Wright

10. Kamu juga bisa mengikuti sejumlah terapi untuk membantu berhenti merokok. Misalnya terapi hipnosis, terapi perilaku, dan lain sebagainya

10 Cara Efektif untuk Berhenti Merokok, Asal Ada Kemauan Pasti Bisa!pixabay.com/Myriam Zilles

Nah itu 10 cara yang bisa coba kamu lakukan. Walaupun tidak mudah, tapi apabila tidak dicoba, kamu tidak akan pernah tahu bahwa kamu sebenarnya mampu melakukannya.

Baca Juga: Penyataan WHO: Merokok Bisa Memperparah Infeksi COVID-19

Topic:

  • Ni Ketut Sudiani

Berita Terkini Lainnya