Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Kesehatan mental memiliki peranan yang sangat penting dalam hidup. Karena kesehatan mental dapat mempengaruhi cara berpikir, perasaan dan juga cara berinteraksi dengan orang lain. Dan tidak jarang pula kesehatan mental dapat berpengaruh kesehatan fisik. Dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana di bawah ini, dapat membantu kamu dalam memelihara dan meningkatkan kesehatan mental. Apa saja kebiasaan-kebiasaan tersebut? Yuk, simak.
Baca Juga: Wisman ke Bali Akan Dipungut Biaya Perlindungan Kebudayaan
Baca Juga: Tips Berkunjung untuk Momen Terbaik di Pantai Jerman Bali
1. Memilki kualitas tidur yang baik
ilustrasi pria tertidur (pexels.com/@andreapiacquadio) Saat tertidur, kita tidak hanya mengistirahatkan tubuh tetapi juga mengisi ulang energi untuk keesokan harinya. Kualitas tidur juga memiliki pengaruh terhadap mood. Orang yang tidak memiliki tidur yang cukup pada malam hari cenderung akan mudah tersinggung atau gampang marah pada keesokan harinya.
Kualitas tidur yang baik juga sangat berhubungan dengan kualitas kesehatan mental yang baik. Menurut Sleep Health Foundation, 60 hingga 90 persen penderita depresi, memilki gangguan tidur atau sering disebut insomnia. Maka, memiliki kualitas tidur yang baik tidak hanya bertujuan mengisi energi tubuh saja tapi juga untuk menjaga kesehatan mental kita.
2. Membangun kebiasaan makan sehat dan olahraga rutin
ilustrasi pria sedang berolahraga (pexels.com/@andreapiacquadio) Pola hidup yang sehat tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan fisik saja namun juga memiliki pengaruh terhadap kesehatan mental. Dengan terbiasa mengonsumsi makanan sehat dengan nutrisi yang cukup, dapat meningkatkan kesehatan mentalmu dan juga mengurangi rasa cemas dan stres.
Selain membiasakan mengonsumsi makanan sehat, ternyata olahraga rutin atau exercise terbukti secara ilmiah membuat kita lebih bahagia lho. Saat melakukan exercise, tubuh kita mengeluarkan hormon endorfin yang membuat kita merasa bahagia secara alami.
3. Membiasakan diri berpikir postif dan bersyukur setiap hari
ilustrasi wanita sedang menulis (pexels.com/@losmuertoscrew) Berpikir positif dan senantiasa bersyukur adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental. Menurut penelitian, pandangan kamu terhadap diri sendiri sangat berpengaruh terhadap perasaan. Hal yang harus kamu lakukan ketika memiliki pikiran negatif terhadap dirimu sendiri adalah dengan melawannya dengan pikiran positif. Misalnya ketika kamu gagal dalam ujian matematika, daripada berpikir negatif bahwa kamu tidak pandai, coba ubah dengan kata-kata yang cenderung berkonotasi positif, seperti meskipun aku gagal ujian matematika tapi aku mengerjakannya dengan jujur atau aku bakal belajar lebih baik di ujian selanjutnya dan sebagainya.
Membiasakan diri untuk selalu bersyukur juga salah satu bentuk berpikir positif. Mengungkapkan rasa syukur telah terbukti dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan mental. Salah satu caranya adalah dengan membuat gratitude journal atau list hal-hal yang kamu syukuri dalam kehidupanmu.
4. Melakukan kontak fisik bersama orang terdekat
ilustrasi wanita sedang berpelukan (pexels.com/@cottonbrostudio) Tahukah kamu? Pada tahun 2011 sebuah peneltian di UCLA mengungkapkan bahwa berpelukan dapat meningkatkan self-esteem dan optimisme pada diri kamu. Melakukan kontak fisik seperti berpelukan, cuddle dan lainnya juga dapat menjadi pereda stres dan depresi yang baik.
5. Berjalan-jalan di lingkungan alam
ilustrasi sedang berpiknik (pexels.com/@brettsayles) Siapa yang suka jalan-jalan ke wisata alam? Atau piknik di alam terbuka? Kegiatan-kegiatan menyenangkan ini ternyata baik lho untuk kesehatan metal. Pada tahun 2019 para peneliti di Kanada mengungkapkan bahwa hanya dengan lima menit berada di lingkungan alam bebas dapat meningkatkan suasana hati, self-esteem dan juga kesehatan mental.
6. Bermain bersama hewan peliharaan
ilustrasi wanita sedang memeluk hewan peliharaan (pexels.com/@laurenwhitaker) Siapa yang punya hewan peliharaan? Tahukah kamu bahwa memiliki hewan peliharaan membantu kamu dalam memelihara kesehatan mental lho. Menurut sebuah studi penelitian pada tahun 2019, dengan menghabiskan waktu sepuluh menit untuk bermain bersama hewan peliharaan dapat menurunkan hormon stres dalam tubuh. Penelitian tersebut mengungkapkan, dengan mengelus kucing maupun hewan peliharaan lainnya selama sepuluh menit dapat memberikan efek pereda stres sesaat.
