Comscore Tracker

Lakukan di Pagi Hari, 10 Olahraga Ringan Untuk Membentuk Tubuh Ideal

Cocok nih buat yang malas olahraga berat

Mungkin, karena kebiasaan orang Indonesia yang memuji kecantikan dan ketampanan berdasarkan fisik, maka tak salah bila orang-orang mimpi memiliki bentuk tubuh ideal. Penginnya punya tubuh ideal, tapi gak mau olahraga karena bikin kecapaian. Akhirnya memilih jalan instan dengan mengonsumsi obat atau lainnya.

Padahal olahraga yang sederhana dan ringan juga ada lho. Berikut ini 10 olahraga ringan untuk membentuk tubuh ideal. Lakukan di pagi hari selama 10-30 menit:

1. Stretching adalah olahraga yang paling sederhana, tapi manjur untuk membentuk tubuh yang ideal

Lakukan di Pagi Hari, 10 Olahraga Ringan Untuk Membentuk Tubuh Idealalexandrasports.com

Kamu harus stretching dengan cara yang benar ya. Biar otot-otot menjadi lebih rileks, lentur, dan bekerja dengan baik. Mungkin awalnya emang berat sih. Karena otot kaki terasa ditarik. Tapi cobalah lakukan secara rutin.

2. Plank sedikit berat pada awalnya. Lakukan saja selama 15 detik untuk pemula

Lakukan di Pagi Hari, 10 Olahraga Ringan Untuk Membentuk Tubuh Ideal30dayfitnesschallenges.com

Plank bermanfaat untuk seluruh bagian tubuh. Kamu akan menahan bagian perut, bokong, tangan dan kaki. Cukup lakukan plank selama 15-30 detik saja jika kamu masih pemula. Setelah itu naikkan durasi waktunya.

3. Lari atau berjalan di sekitar rumah selama 15 menit

Lakukan di Pagi Hari, 10 Olahraga Ringan Untuk Membentuk Tubuh Idealeverydaylisamae.com

Nah, ini cocok buat kamu yang mulai bosan diam di rumah. Coba ambil sepatu lari dan kelilingi kompleks di sekitar rumahmu. Berlari membantu kamu tetap bangun dan merasa lebih segar lagi. Kamu jadi bersemangat untuk memulai aktivitas! Lari berkeliling selama 15-30 menit.

4. Squat untuk mengencangkan bokong

Lakukan di Pagi Hari, 10 Olahraga Ringan Untuk Membentuk Tubuh Idealsquatgirl.com

Olahraga ini untuk mengencangkan bokong sekaligus melangsingkan paha. Hati-hati, jangan sampai salah melakukan squat ya! Jika salah teknik, maka hasilnya pun tidak ada. Lakukan squat 4x8 set.

5. Sit up atau crunch

Lakukan di Pagi Hari, 10 Olahraga Ringan Untuk Membentuk Tubuh Idealpopsugar.com

Salah satu cara untuk mengecilkan perut tanpa menggunakan alat adalah sit up. Jika tidak kuat sit up, kamu juga bisa melakukan crunch atau sit up, namun hanya naik setengah badan saja. Lakukan 4x8 set.

6. Coba olahraga yang sedikit berat: push up

Lakukan di Pagi Hari, 10 Olahraga Ringan Untuk Membentuk Tubuh Idealonsugar.com

Jika kamu berpikir push up hanya untuk melatih bagian tangan saja, maka kamu salah. Push up juga melatih area kaki, bokong, dan perut. Lakukan 2x8 set.

7. Jumping jacks

Lakukan di Pagi Hari, 10 Olahraga Ringan Untuk Membentuk Tubuh Idealpopsugar.com

Stamina tubuhmu akan meningkat jika berlatih jumping jacks. Selain itu, seluruh badan ikut bergoyang sehingga pembakaran lemak juga maksimal. Lakukan 4x8 set.

8. Lunges

Lakukan di Pagi Hari, 10 Olahraga Ringan Untuk Membentuk Tubuh Idealeatdrinkandbeskinny.com

Jika ingin membentuk kaki jenjang, indah nan ramping, lunges adalah solusinya. Lakukan 4x8 set.

9. Side lift untuk menghilangkan area lemak di samping perut

Lakukan di Pagi Hari, 10 Olahraga Ringan Untuk Membentuk Tubuh Idealfocuspilates.com

Ingin membuang lemak di area samping perut? Rajin-rajinlah melakukan side lift 4x8 set. Dijamin deh, lemak di samping perutmu akan hilang.

10. Olahraga boleh diakhiri dengan yoga

Lakukan di Pagi Hari, 10 Olahraga Ringan Untuk Membentuk Tubuh Idealnamooyoga.com

Yoga dapat merelaksasi sekaligus membentuk tubuh agar lebih indah. Tak perlu melakukan yoga yang rumit. Cukup lakukan pose bertapa, child pose, cobra pose, dan lainnya. Lakukan selama tiga menit dan tenangkan pikiranmu dan atur pernapasan.

Itulah olahraga ringan untuk membentuk tubuh ideal. Kamu gak harus melakukannya setiap hari kok. Sesuaikan dengan kondisi tubuh kamu. Ingat, ini tidak bisa instan ya. Harus rutin. Selamat mencoba.

Topic:

  • Irma Yudistirani

Berita Terkini Lainnya