Comscore Tracker

Benarkah Bisa Bakar Kalori saat Tidur? Ini 8 Trik dan Rahasianya 

Kamu bisa juga mencoba nih

Belum banyak yang tahu bahwa saat tidur pun seseorang bisa membakar kalori. Menurut National Sleep Foundation Amerika Serikat, memang hasilnya tidak akan diperoleh dengan cepat. Tetapi jangan khawatir. Ada lho triknya. Tanpa disadari, berat badan kamu perlahan akan menurun. Nah berikut ini 8 cara untuk membakar lemak kamu saat tidur sekalipun.

1. Jangan banyak makan sebelum tidur

Benarkah Bisa Bakar Kalori saat Tidur? Ini 8  Trik dan Rahasianya pixabay.com

Tidur dengan keadaan kelaparan memang tidak nyaman, namun kamu juga sebaiknya tidak tidur dengan perut penuh. Kamu tentu sering mendengar anjuran untuk menghindari makan malam, kan? Ternyata kebiasaan tersebut memiliki banyak pengaruh untuk tubuh. Ada dua alasan yang paling signifikan. Pertama, makan sebelum tidur bisa meningkatkan lemak tubuh. Kalori yang masuk akan langsung disimpan, tidak dihancurkan terlebih dahulu karena kita tidak beraktivitas. 

Kedua, kebiasaan tersebut juga membuat kita sulit untuk tidur. Dilansir dari Eat This, ini terjadi karena organ pencernaan sangat sibuk mencerna makanan yang masuk. Semakin larut kamu tidur, semakin tinggi potensi untuk merasa lapar saat bangun.

Lalu bagaimana sebaiknya? Beri jeda waktu antara makan malam dan waktu tidur minimal dua jam. Dengan begitu, kalori akan lebih mudah dicerna oleh tubuh dan tidak menumpuk menjadi lemak.

2. Tidur dengan nyenyak

Benarkah Bisa Bakar Kalori saat Tidur? Ini 8  Trik dan Rahasianya unsplash.com/ Vladislav Muslakov

Kurang tidur atau tidur yang tak berkualitas ternyata bisa meningkatkan berat badan, lho. Menurut riset dari European Congress of Endocrinology tahun 2017, hal ini terjadi karena produksi hormon ghrelin (pemicu lapar) tak bisa dilakukan secara maksimal. Saat bangun pun kamu akan merasa kelaparan. Itulah kenapa jika kamu ingin menurunkan berat badan, perhatikan kualitas tidurmu. 

3. Matikan semua peralatan elektronik penghasil cahaya

Benarkah Bisa Bakar Kalori saat Tidur? Ini 8  Trik dan Rahasianya unsplash.com/Glenn Carstens-Peters

Hampir semua orang pasti meluangkan waktu untuk scrolling media sosial, menonton video, atau membaca apa pun yang ada di layar smartphone sebelum tidur. Ada pula yang memiliki kebiasaan menyalakan televisi. Namun ternyata semua hal itu tidak baik untuk kualitas tidur dan berat badanmu.

Cahaya biru atau blue light yang dipancarkan peralatan elektronik akan menekan produksi hormon melatonin. Studi mengatakan bahwa hal ini akan membuatmu sulit tidur dan memperlambat proses metabolisme. Tak hanya itu, studi dari Northwestern University juga menemukan bahwa kebiasaan tersebut bisa meningkatkan risiko naiknya berat badan.

4. Tidur di lingkungan yang sejuk

Benarkah Bisa Bakar Kalori saat Tidur? Ini 8  Trik dan Rahasianya unsplash.com/Kevin Laminto

Tahukah kamu bahwa suhu kamar juga menjadi salah satu faktor dalam membakar kalori di saat tidur? Terdengar aneh, namun ternyata keduanya memang memiliki keterkaitan.

Faktanya, menurut jurnal yang dipublikasikan National Health Institute tahun 2014, orang yang tidur di suhu kurang dari 18 derajat celsius selama sebulan akan memiliki jumlah brown fat 42 persen lebih banyak daripada orang yang tidur di lingkungan panas. Brown fat adalah lemak yang bertugas untuk mengatur suhu tubuh dan membakar lemak jahat di perut. 

Tak hanya itu, proses metabolisme juga meningkat hingga 10 persen, tingkat insulin pun mengalami peningkatan sehingga mampu mengurangi risiko diabetes tipe 2. 

Baca Juga: Ini 8 Perawatan Kulit Bangsawan Zaman Dulu yang Ampuh Bikin Glowing

5. Tidurlah dalam keadaan gelap

Benarkah Bisa Bakar Kalori saat Tidur? Ini 8  Trik dan Rahasianya pexels.com/Ivan Oboleninov

Apakah kamu lebih suka tidur dengan lampu yang dimatikan? Terus lanjutkan kebiasaan tersebut, ya! Ternyata tidur dalam keadaan gelap jauh lebih baik daripada tidur dengan lampu menyala, lho. Kenapa?

Menurut Journal of Pineal Research tahun 2018, cahaya lampu dapat mengurangi produksi brown fat yang berperan dalam membakar lemak dan kalori. Selain itu, cahaya juga menekan produksi melatonin, hormon yang berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Jika kamu takut akan gelap, coba gantilah lampu kamar dengan lampu tidur yang cahayanya redup. Dengan begitu, kamar tak sepenuhnya gelap.

6. Minum minuman protein

Benarkah Bisa Bakar Kalori saat Tidur? Ini 8  Trik dan Rahasianya self.com

Cara berikutnya yang unik tapi layak untuk dicoba adalah minum minuman protein sebelum tidur. Minuman protein yang disarankan adalah yang mengandung kasein. Menurut studi dari Florida State University, zat ini mampu meningkatkan metabolisme sehingga proses pembakaran kalori pun terjadi secara maksimal. 

7. Konsumsi cottage cheese sebelum tidur

Benarkah Bisa Bakar Kalori saat Tidur? Ini 8  Trik dan Rahasianya cloudfront.net

Cottage cheese adalah keju dengan tekstur lembut dan rasa yang sedikit asam. Jenis keju ini memang dikenal mampu membantu menurunkan berat badan. Salah satu waktu yang tepat untuk mengonsumsinya adalah sebelum tidur. 

Studi dari Florida State University tahun 2018 menyarankan agar kita mengonsumsinya minimal 30 gram 30 menit sebelum tidur. Alasan kenapa keju ini dapat mengurangi berat badan adalah ia kaya akan protein kasein. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, zat ini mampu membakar kalori secara maksimal di malam hari.

8. Jangan lupa berolahraga di sore harinya

Benarkah Bisa Bakar Kalori saat Tidur? Ini 8  Trik dan Rahasianya unsplash.com/bruce mars

Berolahraga adalah cara yang ampuh untuk meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari dan sepanjang malam. Dilansir dari The Healthy, ini terjadi karena otot membakar kalori lebih efektif daripada lemak, bahkan ketika kita beristirahat sekalipun. 

Maka dari itu, biasakan berolahraga, terutama di sore hari. Beri jarak minimal empat jam dengan waktu tidur agar kamu tidak mengalami insomnia.

Nah itu 8 trik dan rahasia agar saat tidurpun kamu masih bisa membakar kalori. Selamat mencoba ya!

Baca Juga: Apa yang Terjadi jika Kamu Berhenti Pakai Bra? Ini Plus Minusnya!

Topic:

  • Ni Ketut Sudiani

Berita Terkini Lainnya