Comscore Tracker

Cara Menurunkan Berat Badan 4 Kg Selama Seminggu, Harus Disiplin!

Silakan dicoba dan buktikan sendiri

Pernah gak sih kamu merasa pesimis, padahal sudah berupaya melakukan segala cara untuk menurunkan berat badan? Satu hal yang perlu kamu ingat adalah proses ini tidak bisa didapatkan secara instan. Butuh kedisiplinan, komitmen, dan kesabaran. Itu kuncinya. Kalau kamu berpegang pada ketiga hal itu, maka kamu dapat menurunkan berat badan hingga empat kilogram dalam waktu seminggu. Gimana caranya? Simak berikut ini:

Baca Juga: Ini Bukan Ritual Mistis! 5 Manfaat Mandi Kembang yang Tak Kamu Duga

1. Minimalisir asupan karbohidrat dan gantikan dengan protein

Cara Menurunkan Berat Badan 4 Kg Selama Seminggu, Harus Disiplin!healthline.com

Pantangan pertama adalah hindari karbohidrat seperti nasi putih, mi, roti tawar, dan pasta. Jenis-jenis makanan ini mudah dicerna oleh tubuh. Tubuh akan cepat mengubah kalori di dalamnya menjadi glukosa, sehingga memicu penumpukan lemak.

Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Contohnya telur, kacang-kacangan, ayam, salmon, udang, kedelai, dan lainnya. Asupan itu membutuhkan waktu yang panjang untuk dicerna. Sehingga kamu tidak mudah lapar.

2. Hindari mengonsumsi junk food

Cara Menurunkan Berat Badan 4 Kg Selama Seminggu, Harus Disiplin!nypost.com

Junk food merupakan makanan yang tinggi kalori, tidak ada nutrisi, mengandung lemak jahat, karbohidrat, dan garam. Berikut ini daftar makanan yang masuk dalam kategori junk food yang perlu kamu hindari:

  • Makanan olahan seperti sosis, nugget, dan frozen food lainnya
  • Permen
  • Makanan ringan seperti keripik dan lainnya
  • Aneka kue
  • Makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng, ayam goreng, dan lainnya.

3. Kurangi jumlah kalori harian dengan cara seperti ini:

Cara Menurunkan Berat Badan 4 Kg Selama Seminggu, Harus Disiplin!clevelandclinic.org

Kamu harus mengontrol jumlah asupan kalori harian untuk menurunkan berat badan. Berikut ini cara untuk mengurangi asupan kalori harian:

  • Hitung jumlah kalori dari makanan yang kamu konsumsi jika memungkinkan. Kamu bisa menggunakan aplikasi penghitung kalori yang tersedia di smartphone
  • Hindari mengemil, terutama malam menjelang tidur
  • Perbanyak minum air putih, jangan yang manis-manis
  • Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan sebagai pengganti makanan-makanan olahan dan snack.

Baca Juga: 8 Cara Mudah Membakar Kalori saat Tidur, Berat Badan Pasti Turun!

4. Hindari mengonsumsi makanan manis

Cara Menurunkan Berat Badan 4 Kg Selama Seminggu, Harus Disiplin!clevelandclinic.org

Makanan dan minuman manis memang dapat memberikan energi tambahan. Tetapi itu tidak baik dikonsumsi ketika kamu sedang berupaya menurunkan berat badan.

Ketika kadar gula di dalam tubuh meningkat, hati kamu semakin gencar memproduksi insulin untuk memecahnya, dan mendorong penyimpanan lemak di jaringan terutama di sekitar perut.

Sebaliknya, ketika kamu mengurangi konsumsi gula, kalori yang disimpan dalam bentuk lemak ini akan berkurang. Efeknya adalah kamu jadi tidak mudah merasa lapar, dan proses metabolisme bisa ditingkatkan.

5. Kamu bisa melakukan olahraga kardio dan angkat beban

Cara Menurunkan Berat Badan 4 Kg Selama Seminggu, Harus Disiplin!pexels.com/Andrea Piacquadio

lahraga yang tepat untuk mempercepat proses penurunan berat badan adalah kardio dan angkat beban.

Cukup berat sih, olahraga tersebut sangat efektif untuk mempercepat proses pembakaran kalori dan lemak tubuh. Dilansir Healthline, kedua jenis olahraga tersebut terbukti mampu mengurangi lemak dan karbohidrat yang tersimpan di dalam otot.

6. Tips kurangi berat badan yang disebabkan oleh cairan tubuh yang berlebihan

Cara Menurunkan Berat Badan 4 Kg Selama Seminggu, Harus Disiplin!medicalnewstoday.com

Bukan hanya lemak saja yang berkontribusi terhadap berat badan. Kandungan air yang berlebihan juga ikut memengaruhinya. Makanya kamu perlu mengurangi air agar tubuh tampak lebih langsing. Berikut ini caranya:

  • Kurangi mengonsumsi garam
  • Minum air dengan cukup, sehingga cairan berlebih bisa cepat keluar dari tubuh
  • Minumlah kopi dan teh yang bersifat diuretik atau merangsang buang air kecil 
  • Fokus pada makanan-makanan sehat
  • Konsumsi suplemen yang mengandung magnesium.

7. Cobalah metode diet puasa atau intermittent fasting

Cara Menurunkan Berat Badan 4 Kg Selama Seminggu, Harus Disiplin!intermountainhealthcare.org

Kamu harus berpuasa selama beberapa hari, tetapi diperbolehkan untuk meminum air. Dengan begitu, asupan kalori dipaksa untuk berkurang. Bagaimana cara mengaturnya?

Yaitu 16 jam berpuasa dan 8 jam makan, atau 20 jam berpuasa dan 4 jam makan. Metode ini semakin efektif ketika kamu mengombinasikannya dengan olahraga.

Sekali lagi diingat ya, kamu perlu disiplin, komitmen, dan sabar untuk menurunkan berat badan selama seminggu. Kamu tidak boleh tergoda oleh apapun dan tidak menyerah begitu saja. Tidak perlu memaksakan diri sampai kamu jatuh sakit. Jadi, kamu harus bisa mengontrolnya. Selamat mencoba dan semoga berhasil.

Baca Juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Berdasarkan Sains, Mudah!

Topic:

  • Irma Yudistirani

Berita Terkini Lainnya