2. Peregangan dan olahraga ringan di meja kerja

Jam setelah makan siang adalah waktu krusial saat bekerja di kantor. Tubuh mulai terasa lelah dan mata mulai mengantuk. Kamu bisa melakukan gerakan ringan di area meja tempat kerja untuk membuatmu kembali bugar.

Pertama, lakukan beberapa peregangan selama kurang lebih 3 menit. Berdiri tegak, angkat tangan lurus ke atas, kemudian gerakkan tubuh ke kanan dan ke kiri. Bawa tangan lurus ke bawah dan letakkan di belakang punggung. Putarlah bahu secara perlahan, diikuti dengan memutar kepala secara perlahan.

Peregangan berikutnya dengan cara berdiri tegak. Tekuk satu kaki ke belakang secara bergantian. Kemudian, berdirilah dengan tegak. Menunduk dengan posisi kaki lurus, dan tangan menyentuh lantai.

Lanjutkan dengan melakukan beberapa gerakan ringan selama kurang lebih 5 menit. Gerakan pertama, berdiri dengan tegak. Posisi tangan memegang meja kerja, kemudian lakukan gerakan squat dengan menekuk satu kaki hingga lutut menyentuh lantai dengan kaki di bawa ke belakang. Lakukan secara bergantian. Gerakan ini akan memperkuat otot pinggul.

Gerakan kedua mirip dengan gerakan pertama. Hanya saja gerakan naik turun hanya dilakukan dengan satu kaki. Setelah melakukan beberapa kali, baru berganti kaki. Gerakan ini juga untuk memperkuat oto pinggul dan paha.

Geraka ketiga dengan melakukan push up. Letakaan kedua tangan di meja kerja, kaki lurus, angkat dan turunkan badan secara perlahan. Gerakan ini untuk memperkuat otot lengan dan leher.

Gerakan keempat mirip dengan gerakan push up. Namun, badan menghadap ke atas. Setelah itu, kamu bisa melakukan gerakan kelima yaitu gerakan squat ringan. Berdirilah dengan tegak. Kemudian, angkat dan turunkan badan dengan menekuk kedua kaki secara perlahan. Sebagai penutup, lakukan peregangan selama 2 menit.

3. Olahraga ringan setelah tiba di rumah

Setelah pulang kantor, kamu bisa melakukan beberapa gerakan kardio ringan saat tiba di rumah. Kamu tidak perlu memerlukan peralatan khusus dan tidak perlu menghabiskan waktu lama untuk melakukannya. Kamu juga tidak memerlukan tempat yang luas untuk melakukan olahraga ringan ini.

Gerakan pertama yang bisa dicoba adalah gerakan squat dengan memutar tubuh 180 derajat. Kemudian lakukan gerakan burpees, yaitu dengan cara melompat yang dilanjutkan dengan gerakan seperti push up dengan tangan menopang tubuh di lantai dan kaki di lempar lurus ke belakang. Lanjutkan dengan gerakan melangkan ke samping kiri dan kanan dengan mengangkat lutut sejajar pinggul.

Setelah itu, kamu bisa melanjutkan dengan lari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi pinggul (high knee). Lanjutkan dengan gerakan jumping jack, yaitu gerakan melompat sambil menutup dan membuka kaki dan tangan ke samping secara bersamaan. Jika merasa tubuh masih kuat, kamu bisa mengulang gerakan di atas selama 5 hingga 10 menit.

4. Gerakan ringan sambil menonton layanan streaming

Kamu juga bisa melakukan olahraga atau gerakan ringan sembari menonton film di Netflix atau layanan streaming lainnya. Pertama, kamu bisa melakukan 20 kali gerakan squat. Kemudian kamu bisa melakukan 15 kali gerakan mountain climbers. Gerakan mountain climbers adalah gerakan dengan posisi uang mirip push up. Namun, badan tetap diam, kaki yang bergerak seperti posisi lari di tempat.

Gerakan berikutnya, kamu bisa melakukan 10 kali push up. Lanjutkan dengan gerakan burpees sebanyak lima kali. Semua gerakan ini hanya membutuhkan waktu 5 menit saja, tentunya tidak akan menggangu waktu menonton Netflix kamu.

Gerakan olahraga atau workout ringan di atas bisa dicoba untuk kamu yang super sibuk. Pastikan kamu menyempatkan diri untuk berolah atau menggerakkan tubuh untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat. Selamat mencoba!