Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Apakah kamu kesulitan tidur di malam hari akhir-akhir ini? Jika iya, jangan khawatir. Ada beberapa cara sederhana agar tidurmu lebih berkualitas. Kualitas tidur yang baik memiliki dampak signifikan pada kesehatan tubuhmu sehari-hari.
Lalu bagaimana caranya ya agar mendapatkan kualitas tidur yang baik? Kamu bisa mengikuti beberapa cara sederhana berikut yang dikutip dari Health.harvard.edu. Langsung disimak ya!
1. Rutin berolahraga
Ilustrasi jogging. (unsplash.com/Lucas van Oort) Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jogging maupun jalan santai di sore hari. Selain mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal, olahraga ini mampu membuat tidurmu lebih lelap. Olahraga meningkatkan efek hormon tidur alami yaitu melatonin.
Perempuan yang telah memasuki masa menopause lebih sering mengalami gangguan tidur. Menurut penelitian Jurnal Sleep, mereka yang rutin berolahraga lebih mudah tertidur dibandingkan dengan yang jarang olahraga. Tapi tidak perlu olahraga terlalu berlebihan, sesuaikan dengan kondisi tubuh.
2. Redakan stres
Ilustrasi stres. (Pixabay.com/Peggy_Marco) Stres menjadi penyebab utama kamu susah tidur. Stres adalah stimulus yang mengaktifkan hormon yang bekerja melawan tidur. Kamu bisa mengatur waktu untuk bersantai sejenak sebelum tidur.
Beberapa cara bisa dilakukan secara sederhana seperti dengan latihan pernapasan. Tarik napas pelan dan dalam, lalu embuskan. Kamu bisa lakukan berulang hingga membuat pikiranmu lebih tenang. Selain itu, kamu bisa menghindarkan hal-hal yang menyebabkan terjadinya stres. Selalu mencoba untuk berpikir positif.
3. Hindari alkohol dan kafein
Ilustrasi cokelat. (Pixabay.com/jan_photo) Alkohol dan kafein mengandung stimulan yang membuat orang terjaga atau tidak mengantuk. Alkohol kadang membuat sedikit mengantuk, tetapi hal tersebut justru mengganggu tidur di malam hari. Jika kamu makan camilan di malam hari, sebaiknya hindari makanan atau minuman yang mengandung alkohol dan kafein.
Contohnya adalah anggur yang mengandung alkohol dan cokelat yang mengandung kafein. Selain alkohol dan kafein, kamu juga wajib menghindari makanan yang bersifat pedas dan asam (jus dan jeruk). Hal ini bisa menyebabkan naiknya asam lambung yang tentunya akan sangat mengganggu.
4. Membuat suasana kamar tidur nyaman
Ilustrasi merapikan kamar. (unsplash.com/Volha Flaxeco) Kenyamanan di kamar tidur kelihatannya sepele. Namun, keadaan ini justru sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Bagaimana mau tidur lelap jika suasana kamar tidur berantakan atau bahkan kotor.
Bersihkan kamar tidur secara rutin dan atur, atau rapikan kamar tidur sebelum tidur. Ganti seprei secara rutin agar tidak menimbulkan bau yang tak sedap. Kamar tidur harus memiliki kualitas udara yang bagus dan tidak pengap atau panas berlebih. Jika tidak memiliki AC (air conditioner), kamu bisa membuat lubang ventilasi yang baik sesuai dengan kondisi kamar.
5. Makan tapi jangan terlalu banyak
Ilustrasi makan. (Unsplash.com/Tyson) Perut kosong pada malam hari dapat mengganggu kualitas tidur. Karena membuat perut seperti meronta-ronta yang pastinya membuat kamu sulit tidur. Kamu bisa makan di malam hari atau sebelum tidur, namun jangan berlebih atau terlalu banyak.
Jika kamu merasal lapar di malam hari, usahakan makan camilan sehat secukupnya. Contoh makanan yang bisa disantap pada malam hari adalah buah apel, roti gandum, dan juga bisa dengan minum segelas susu hangat. Hindari makan makanan berat seperti saat makan siang.
6. Ritual sebelum tidur yang menyenangkan
Ilustrasi membaca buku. (unsplash.com/Joel Muniz) Kamu bisa melakukan beberapa ritual tidur yang menyenangkan. Mungkin kamu masih ingat, saat masih anak-anak sering dibacakan dongeng atau cerita oleh orangtua yang membuatmu terlelap. Nah saat dewasa, kamu bisa mencoba untuk membaca buku sebelum tidur.
Gunakan lampu baca agar tidak merusak mata di malam hari. Selain itu, kamu bisa memutar lagu-lagu relaksasi yang menenangkan pikiran. Ritual sebelum tidur seperti inj memberikan sinyal bagi tubuh dan pikiran, bahwa sekarang saatnya untuk tidur.
