Tambah Tinggi Minimal 1 Bulan, Coba 9 Gerakan Peregangan Simpel Ini!

2. Low lunge with arch (5 repetisi pada masing-masing kaki)

pinterest.com

Melenturkan tulang punggung diyakini merupakan salah satu opsi terbaik untuk menambah tinggi badan. Peregangan low lunge with arch ini tidak hanya memperkuat tulang punggung, tetapi juga menambah tinggi badan. Langkahnya pun tidak rumit:

• Dengan dua lengan terangkat ke atas, kaki kiri atau kanan maju ke depan, sementara kaki yang lain diregangkan ke arah belakang; 
• Ikuti pose di atas, tekuk tulang punggung ke belakang sejauh yang kamu bisa dan tahan posisi tersebut selama 30 detik. Lakukan pada kaki kanan dan kiri.

Baca Juga: Berapa Tinggi Badan Ideal Orang Dewasa Indonesia? Ini Kata Ahli

3. Cobra stretch (5 repetisi)

bodybybryce.com

Sesuai namanya, pose ini menggambarkan seekor ular kobra. Selain bisa menguatkan otot perut, leher, dan bahu, dengan teknik yang benar, tulang punggung akan ikut dilenturkan. Sembari melakukan teknik ini, bayangkan dirimu adalah... ular kobra:

• Berbaring tengkurap dan tempatkan dua telapak tangan sejajar di bawah bahu;
• Angkat dagu dan regangkan tulang belakang sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik, dan kembali ke posisi awal.

4. Vertical bend

gfycat.com

Sering dilakukan waktu pelajaran "Pendidikan Jasmani" waktu sekolah, vertical bend dapat mengembangkan otot betis dan membuat badan lebih tinggi.

• Berdiri tegap dan beri sedikit jarak pada kedua kakimu;
• Bungkukkan badan ke bawah dan dengan kedua lengan, cobalah untuk mencapai lantai tanpa menggerakkan lutut. Tahan posisi ini selama yang kamu bisa.

5. Forward spine stretch

pinterest.com

Selain memperkuat urat lutut (hamstring) dan perut, sesuai namanya, forward spine stretch meregangkan tulang punggung agar lebih kokoh dan tentunya, menambah tinggi badanmu.

• Duduk tegak dan luruskan kedua kaki ke depan. Beri jarak pada kedua kakimu sedikit melebar dari pinggang;
• Arahkan kedua lengan ke depan dan cobalah menyentuh kaki tanpa membengkokkan lutut. Tahan posisi tersebut selama mungkin.

6. Mermaid stretch (5 repetisi)

verywellfit.com

Layaknya putri duyung yang berpose di atas batu, mermaid stretch ini bertujuan meregangkan tulang iga dan memperkuat otot bahu. Selain menambah tinggi badan, mermaid stretch juga membantu memperbaiki postur tubuh, sehingga kamu terlihat tinggi dan tegap saat berjalan.

• Duduklah dan tekuk lutut mengikuti pose di atas;
• Pegang mata kaki yang ditekuk di belakang sebagai tumpuan;
• Angkat lenganmu ke atas dan rentangkan ke sisi yang berlawanan (jika yang diangkat kanan, maka ke kiri dan sebaliknya). Tahan posisi ini selama 20-30 detik lalu ganti dengan tangan yang lain.

7. Cat-cow stretch (5-6 repetisi)

verywellfit.com

Selain menghilangkan stres, pose yang lumayan sering dilakukan sebagai latihan yoga ini ternyata dapat meninggikan badan. Ya, cat-cow stretch menguatkan otot dan tulang punggung jika dilakukan dengan tepat.

• Buat posisi "meja", yaitu lengan menopang bagian tubuh atas dan bagian tubuh bawah ditopang oleh lutut. Pastikan bahu sejajar dengan pergelangan tangan dan lutut sejajar dengan pinggul;
• Tarik perut dan tundukkan kepala hingga punggungmu mengarah ke luar. Telapak kaki atas menempel lantai;
• Untuk posisi "sapi", bayangkan saja sapi yang sedang merumput. Sambil menarik napas, tengadahkan kepala, turunkan perut, dan jinjitkan jari kaki. Tahan posisi ini selama 3-4 detik, lalu kembali ke posisi kedua.

8. Downward dog

yogajournal.com

Sesuai namanya, pose ini ibarat seekor anjing yang tengah meregangkan tubuhnya sehabis bangun tidur. Berbentuk seperti huruf "V" terbalik, downward dog dapat menguatkan tulang punggung sekaligus meregangkan otot kaki. Dijamin, selain menambah tinggi badan, latihan ini bikin tubuh terasa segar!

• Buat posisi "meja". Lalu, seperti gambar di atas, tekuk tubuh bagian atasmu ke depan, kaki ditegakkan, dan bokong terangkat ke atas. Jadi, tanganmu akan sejajar dengan bahu dan kakimu sejajar dengan pinggul;
• "Dorong" lantai dengan mengandalkan otot bahu dan otot tubuh bagian atas;
• Hasilnya, kamu akan merasakan sensasi tegang pada bahu, lengan, dan tulang belakang. Tahan posisi ini selama mungkin.

9. Bird-dog stretch (5-6 repetisi)

pinterest.com

Menguatkan punggung bagian bawah dan meningkatkan keseimbangan tubuh, pose bird-dog ini meregangkan bagian tubuh dari atas kepala hingga ujung betis. Tentu saja tulang punggung ikut diluruskan, sehingga memperbaiki postur tubuh dan tinggi badan pun ikut naik.

• Kembali buat posisi "meja";
• Angkat satu kaki dan luruskan ke belakang, diikuti dengan lengan dari sisi berlawanan ke depan (jika kaki kanan ke belakang, lengan kiri ke depan dan sebaliknya);
• Tahan posisi tersebut selama 5 detik, lalu lakukan dengan sisi yang berlawanan.

giphy.com

Nah, itulah sembilan peregangan simpel yang dapat kamu lakukan di rumah agar tubuh tumbuh ke atas, bukan ke samping.

Meski demikian, latihan saja tidak cukup. Kamu juga perlu asupan nutrisi seperti protein, vitamin D, magnesium, dan fosfor agar tulang tumbuh kuat dan sehat. Siap mencobanya?

Baca Juga: Wow, Kamu Bisa Tambah Tinggi Badan Dalam 5 Menit, loh! Mau?