Comscore Tracker

Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kesehatan, Bagus Bagi Jantung

Pikiran jadi lebih rileks deh

"Aku yakin pasti ada penyakit yang tidak dapat disembuhkan dengan mandi air hangat, tetapi... aku tidak dapat menemukannya."

- The Bell Jar (1966), Sylvia Plath -

Setelah pulang dari rutinitas pekerjaan yang melelahkan, mandi air hangat menjadi sebuah kenikmatan tersendiri bagi sejumlah orang. Saat membasuh badan dengan air hangat, pikiran pun menjadi lebih rileks. Rasanya ingin mandi lebih lama lagi.

Sebagian besar orang Jepang juga memilih menunda mandi di pagi hari dan mandi sekalian di malam hari saja dengan air hangat. Nah mandi air hangat juga memiliki sejumlah manfaat tersendiri untuk kesehatan. Simak langsung yuk apa saja manfaatnya!

1. Mandi air hangat bagus untuk jantung

Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kesehatan, Bagus Bagi Jantungfreepik.com/jcomp

Menurut penelitian gabungan di Jepang berjudul "Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke" pada Desember 2019, mandi air panas setiap hari juga menurunkan risiko terserang penyakit jantung sebanyak 28 persen dan risiko stroke 26 persen.

Setelah mengikuti kebiasaan mandi sebanyak 61 ribu orang Jepang dewasa selama 20 tahun, para peneliti mengaitkan hubungan mandi air hangat dan turunnya tekanan darah terhadap kesehatan.

"Kami menemukan bahwa frekuensi mandi/berendam air hangat memiliki ikatan erat dengan berkurangnya risiko hipertensi. Dengan berkurangnya risiko terserang hipertensi, mandi air hangat secara tidak langsung memperkecil risiko [penyakit kardiovaskular]," papar para peneliti.

Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kesehatan, Bagus Bagi Jantunginstagram.com/theonsenresortbatu

Peserta penelitian tersebut berada dalam rentang usia dari 40 hingga 59 tahun. Pola mandi air hangat mereka dipantau selama 19 tahun yakni dari tahun 1990 sampai 2009.

Selain frekuensi mandi air hangat, para peneliti memantau berat badan, frekuensi merokok, frekuensi olahraga, konsumsi alkohol, status pekerjaan, pendidikan, pola tidur, serta keadaan psikologis peserta.

Tentunya, selama tahun berjalan, terdapat beberapa kasus kematian. Pada 2009, dari lebih dari 30.000 peserta akhir, mereka mencatat sebanyak 2.097 kasus penyakit kardiovaskular, mencakup 275 serangan jantung, 53 kematian jantung mendadak, dan 1.769 strok.

Dari temuan itulah mereka menyimpulkan bahwa makin besar frekuensi mandi air hangat, semakin kecil risiko terserang penyakit kardiovaskular!

2. Memicu proses sirkulasi darah dalam tubuh

Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kesehatan, Bagus Bagi Jantungnextshark.com

"Oke, mandi air hangat sehat untuk jantung. Tetapi, bagaimana bisa?"

Begini penjelasannya. Analisis penelitian gabungan tersebut menjelaskan bahwa mandi/berendam air hangat memicu proses sirkulasi darah dalam tubuh, disebut "proses hemodinamika".

Dr. Eric Brandt, seorang ahli jantung dan ahli lipidologi dari Yale New Haven Hospital di Yale School of Medicine, menjelaskan bahwa proses hemodinamika adalah proses pemompaan darah ke seluruh aliran tubuh.

Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kesehatan, Bagus Bagi Jantungengineering.stanford.edu

Proses hemodinamika yang baik adalah saat pompa darah dapat berjalan dengan lancar tanpa adanya gangguan seperti penyumbatan pembuluh darah atau hipertensi.

"Syarat-syarat fungsi hemodinamik yang baik adalah tekanan darah yang tidak tinggi atau keadaan tekanan darah normal sehingga jantung mampu memompa secara efisien dan menyalurkan darah ke semua organ," kata Brandt.

Brandt menambahkan bahwa cara kerja jantung saat mandi air hangat mirip dengan saat berolahraga. Saat jantung terpicu, hangatnya air melemaskan pembuluh darah sehingga darah terdistribusi secara efisien ke seluruh peredaran tubuh.

"Mandi air hangat mirip dengan berolahraga karena meningkatkan kerja jantung secara ekstra. Dalam artian baik! Pembuluh darah mengendur sehingga darah terpompa ke bagian tubuh lainnya. Jadi, tidak ada konsekuensi negatif walaupun jantung bekerja ekstra."

Baca Juga: 6 Bahaya Langsung Mandi Setelah Berolahraga Ternyata Bukan Cuma Mitos

3. Tidur menjadi lebih nyenyak

Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kesehatan, Bagus Bagi Jantungunsplash/Gregory Pappas

Bukan rahasia, mandi air hangat memang membuatmu mengantuk. Akan tetapi, di sinilah salah satu efek menyehatkan dari mandi air hangat.

Bagi yang mengalami insomnia atau susah tidur, mandi air hangat mungkin solusi yang ingin kamu coba. Manfaat tersebut dikemukakan melalui penelitian gabungan di Jepang berjudul "Bathing in a bathtub and health status: A cross-sectional study" pada 2010.

Penelitian tersebut memantau pola mandi air hangat 617 peserta yang terbagi menjadi dua kelompok berdasarkan usia, indeks massa tubuh, tekanan darah, hasil tes darah, penilaian kesehatan mandiri, dan kualitas tidur. Dua kelompok tersebut mandi air hangat kurang dari tujuh kali seminggu dan tujuh kali atau lebih dalam seminggu.

Hasilnya, selain kesehatan diri yang meningkat, peserta yang sering mandi air hangat dalam seminggu dapat tidur lebih pulas!

4. Dapat menghul stres

Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kesehatan, Bagus Bagi Jantungdrweil.com

Saat berendam di pemandian air panas, rasanya kita ingin berlama-lama kan? Hal itu normal karena pikiran menjadi lebih tenang.

Dr. Bobby Buka, seorang pakar dermatologi di New York, mengungkapkan manfaat terapeutik mandi air hangat terhadap kesegaran tubuh dan kondisi psikologis seseorang.

"Saat mandi/berendam air hangat, kulitmu melepaskan hormon endorfin sebagai tanggapan terhadap air hangat yang menenangkan. Endorfin yang sama terlepas ketika kamu merasakan sinar matahari pada kulitmu," papar Dr. Buka.

The Guardian melansir sebuah eksperimen mandi air hangat yang dilakukan oleh para peneliti Jerman dari University of Freiburg. Sebanyak 45 peserta dengan gangguan depresi dibagi ke dua kelompok:

  • Mandi sore dengan air hangat selama 30 menit lalu berselimut dengan botol hangat selama 20 menit, atau
  • Latihan aerobik selama 40-45 menit dua kali seminggu.

Rutinitas tersebut berjalan selama delapan minggu. Hasilnya, saat menjalani tes depresi, mereka yang melakukan rutinitas pertama dapat menurunkan tingkat depresi hingga enam poin. Sedangkan yang kedua hanya menurun tiga poin.

Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kesehatan, Bagus Bagi Jantunggiphy.com

Para peneliti Jepang juga mengingatkan akan bahaya mandi atau berendam air hangat terlalu lama. Terutama bagi golongan lanjut usia (manula), mandi air hangat terlalu lama dikatakan dapat menyebabkan kematian mendadak!

Tunggu dulu. Para peneliti mencatat bahwa kematian mendadak saat mandi air hangat tersebut biasanya terjadi karena tenggelam, serangan jantung karena perubahan temperatur ekstrem (jadi, jangan mandi air dingin lalu langsung air hangat!), atau karena kepanasan. Untuk suhu yang ideal, para peneliti menyarankan air sehangat 37 - 42 derajat Celsius. 

Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kesehatan, Bagus Bagi Jantunggiphy.com

Itulah fakta ilmiah manfaat mandi air hangat untuk kesehatan kamu, terutama jantung! Tunggu apa lagi?! Ambil handuk dan segera mandi ya!

Baca Juga: 7 Dampak Buruk Mandi Malam Terlalu Sering, Hindari jika Tak Terpaksa

Topic:

  • Ni Ketut Sudiani

Berita Terkini Lainnya