Comscore Tracker

9 Cara Atasi Stres dan Rasa Cemas Selama Karantina Diri

Tetap utamakan kesehatan pikiran dan tubuh ya

Wabah virus corona memaksa sejumlah perusahaan untuk menerapkan metode bekerja dari rumah (work from home). Masyarakat diimbau untuk melakukan karantina diri dan menerapkan physical distancing

Hanya saja berdasarkan pantauan IDN Times, jalanan, terutama di area perkotaan, mulai kembali ramai jika dibandingkan dengan hari-hari sebelumnya. Banyak orang kembali nongkrong beramai-ramai lagi. Jika hal ini terus dibiarkan, peningkatan jumlah pasien positif virus corona bisa melonjak tinggi.

Barangkali mulai banyak orang yang bosan dan jenuh apabila hanya tetap berada di rumah untuk melakukan isolasi mandiri. Sosialisasi bersama kawan pun semakin terbatas selama pandemi COVID-19 ini masih berlangsung.

Selain bosan, banyak pula di antara mereka yang stres hingga gelisah tanpa henti. Mereka yang awalnya selalu aktif beraktivitas di luar rumah, sekarang justru harus tinggal sepenuhnya di dalam rumah.

Tapi tenang, jangan khawatir. Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa stres dan cemas ini. Coba yuk simak ulasan di bawah ini.

1. Rehat sejenak dari berita seputar virus corona

9 Cara Atasi Stres dan Rasa Cemas Selama Karantina DiriIlustrasi virus corona. (IDN Times/Arief Rahmat)

Apabila kamu buka berita di media online dan berita di televisi, mayoritas dari mereka pasti mengabarkan berita seputar virus corona kan? Tidak hanya berita, berbagai media sosial pun kini mulai dipenuhi dengan celotehan serta konten tentang COVID-19.

Sebenarnya, melihat, membaca, dan mendengar segala sesuatu tentang virus corona secara berulang-ulang dapat meningkatkan risiko stres kamu. Demikian dilaporkan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Untuk itu, ada baiknya kamu rehat sejenak dan mengalihkan pikiran kamu ke hal-hal yang kamu suka. Ini penting agar kegelisahan tidak menyerang kamu terus-menerus.

2. Melakukan meditasi

9 Cara Atasi Stres dan Rasa Cemas Selama Karantina DiriPixabay/brenkee-2021352

Cara selanjutnya untuk terhindar dari stres dan kegelisahan berlebihan adalah dengan melakukan meditasi. Melansir Healthline, meditasi benar-benar ampuh dalam mengurangi stres.

Sebuah studi lain pun bereksperimen dengan mencoba meditasi dilakukan pada 1.300 orang dewasa yang sedang mengalami stres. Hasilnya mengejutkan, semakin tinggi tingkat stres seseorang, maka semakin sukses meditasi yang dilakukan. Tidak hanya meditasi, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam. Niscaya kamu akan mendapat ketenangan yang serupa.

3. Lakukan semua hal yang kamu suka

9 Cara Atasi Stres dan Rasa Cemas Selama Karantina Diripixabay.com/Pexels

Selama #DiRumahAja, itu artinya kamu memiliki banyak waktu luang untuk melakukan hal-hal yang kamu suka. Seperti misalnya menamatkan novel yang sedang kamu baca, menonton film sesuai dengan genre yang kamu suka, hingga bereksperimen dalam membuat masakan apabila kamu hobi memasak.

4. Mengobrol dengan orang yang tepat

9 Cara Atasi Stres dan Rasa Cemas Selama Karantina Diricf.ltkcdn.net

"Loh kan bersosialisasi dilarang?"

Kamu tetap bisa bersosialisasi kok selama karantina diri. Hanya saja sosialisasi yang kamu lakukan menjadi sangat terbatas. Seperti kamu hanya bisa mengobrol tatap muka dengan orang yang di rumah saja.

Jika ingin mengobrol dengan teman di luar sana, cukup melalui video call saja agar tidak perlu keluar rumah. Kalau ingin ngobrol secara ramai-ramai? Tenang, ada aplikasi Zoom, Google Hangouts, dan masih banyak lagi.

Rupanya mengobrol dengan orang yang tepat juga menjadi salah satu metode untuk mengurangi stres. Jika dia cukup dewasa dalam menghadapi wabah virus corona, dia akan memberikanmu berbagai tips supaya tidak stres selama di rumah aja. Selain itu dia juga akan berusaha mengalihkan pikiran kamu agar tidak perlu berbicara seputar COVID-19. Alangkah lebih baiknya kalian berbicara hal-hal lucu semasa sekolah dulu atau gibahin rekan kerja, hehe.

5. Menjaga pola makan sehat

9 Cara Atasi Stres dan Rasa Cemas Selama Karantina Diripexels.com/Buenosia Carol

Ketika stres, gaya hidup kamu akan relatif menjadi tidak baik. Bagaimana tidak, lihat saja diri kamu ketika sesuatu yang tidak beres terjadi. Kamu pasti jadi susah makan hingga mengonsumsi terlalu banyak makanan manis tanpa diimbangi oleh sayur dan buah-buahan. Akibatnya, diabetes dan obesitas bisa saja menyerang kamu selama melakukan karantina diri.

Melansir U.S. Department of Health and Human Services, kamu bisa mencoba dengan menambahkan lemak sehat ke dalam makanan seperti alpukat. Tidak hanya itu, kamu juga perlu mengurangi kadar sodium seperti garam hingga menambah jumlah serat makanan agar gula darah dan kolesterol bisa terkontrol.

Baca Juga: Stres di Masa WFH dan Isolasi? Coba Art Therapy, Ini 7 Fakta Ilmiahnya

6. Hindari alkohol dan obat-obatan

9 Cara Atasi Stres dan Rasa Cemas Selama Karantina Diriunsplash.com/Kevinkelly

Bagi sebagian orang, mungkin cara terbaik untuk mengobati stres dan gelisah berlebih adalah dengan minum alkohol serta mengonsumsi obat-obatan. Menurut mereka, itu adalah cara paling efektif untuk menenangkan diri ketika sedang stres.

Meski demikian, cara tersebut tidaklah benar. Mengonsumsi alkohol dan obat penenang hanya menambah masalah kamu karena bisa merusak organ tubuh. Alangkah lebih baik apabila kamu melakukan cara lain dalam mengurangi stres, seperti main game di hp ataupun platform lainnya.

7. Jangan bereaksi berlebihan

9 Cara Atasi Stres dan Rasa Cemas Selama Karantina Diriunsplash.com/Christian Erfurt

Dalam masa karantina ini, yang harus kamu lakukan adalah tetap tenang dan atasi semuanya sebaik mungkin. Jangan biarkan anak kamu ikut-ikutan stres hanya karena melihat reaksi yang tidak pantas kamu tunjukkan. Beri tahu pada mereka bahwa semua akan baik-baik saja sehingga tak ada yang perlu dikhawatirkan.

8. Lakukan olahraga

9 Cara Atasi Stres dan Rasa Cemas Selama Karantina Diripexels.com/Jonathan Borba

Walaupun kamu tidak bisa bebas untuk berolahraga keluar rumah, tapi olahraga atau latihan fisik tetap bisa dilakukan di dalam rumah. Olahraga menjadi salah satu hal yang perlu tetap dilakukan mengingat kamu juga perlu menjaga kebugaran tubuh.

Dari olahraga, kamu juga bisa mengurangi stres. Mengutip Mayo Clinic, latihan fisik bisa memompa endorfin. Aktivitas fisik juga membantu kamu meningkatkan produksi neurotransmiter yang baik untuk otak. Memang sih sebenarnya efek seperti ini lebih gampang didapat dari olahraga lain seperti bersepeda. Tapi tetap saja olahraga fisik menawarkan kesehatan yang setara dan bisa meningkatkan sistem imun.

9. Tidur yang cukup

9 Cara Atasi Stres dan Rasa Cemas Selama Karantina Diriunsplash.com

Tidak perlu memikirkan dampak dari virus corona terlalu berlebihan sehingga menimbulkan stres. Kalau sudah stres bakal banyak akibat yang harus kamu tanggung, seperti kesulitan tidur.

Padahal, tidur menjadi salah satu cara terbaik untuk melepas stres. Ketika sudah tidur, pikiran kamu akan tenang dan bisa bangun dalam keadaan segar di pagi hari. Jika sampai kamu menyimpan terlalu banyak pikiran dalam otak, yang ada kamu malah kesulitan tidur hingga mengalami insomnia.

Nah itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi stres dan kegelisahan selama masa karantina diri dari virus corona. Tetep semangat ya.

Baca Juga: 7 Cara Relaksasi Paling Mudah dan Efektif, Buatmu Terbebas dari Stres

Topic:

  • Ni Ketut Sudiani

Berita Terkini Lainnya