Comscore Tracker

7 Tips Agar Tidur Kamu Gak Berantakan Selama Masa Pandemik

Tidur mempengaruhi kesehatan kamu lho

Selama masa pandemik COVID-19 ini, banyak sekali pola kehidupan yang berubah, mulai dari metode bekerja, sekolah, hingga pola tidur sekalipun. Tidak sedikit yang merasa stres dan cemas akibat virus corona sehingga mereka mulai kesulitan tidur. Waktu tidur pun jadi semakin berantakan.

Pola tidur yang berantakan pun bisa membuatmu jadi tidak produktif. Nah coba simak tips di bawah ini agar waktu tidurmu gak lagi berantakan.

1. Singkirkan hp jauh-jauh

7 Tips Agar Tidur Kamu Gak Berantakan Selama Masa PandemikPexels/mikoto.raw

Melansir CNN, kamu harus menyingkirkan hp sejauh mungkin apabila ingin kembali tidur normal di malam hari. Pasalnya, di masa pandemi COVID-19 ini, banyak sekali orang yang lebih terikat dengan hp-nya. Mereka jadi lebih rutin mengecek berita, menghubungi teman melalui media sosial, serta bermain game.

Menurut pelatih tidur yang juga co-founder dari The Slumber Yard Matthew Ross, melakukan kontak dengan hp terus-menerus di malam hari bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari. Selama hp mu masih bisa terjangkau oleh tangan, pikiranmu akan terus cemas karena ingin sekali buka hp untuk memeriksa berita seputar COVID-19. Praktis, kamu harus tegas untuk menyingkirkan hp ketika sudah masuk waktu tidur.

2. Lakukan peregangan sebelum tidur

7 Tips Agar Tidur Kamu Gak Berantakan Selama Masa Pandemikchocchildrens.org

Selain itu, Ross juga merekomendasikan kamu untuk melakukan beberapa latihan peregangan ringan sekitar 15 hingga 30 menit sebelum pergi tidur. Selama masa pandemik ini, sering kali otot kamu menjadi tegang dan kencang karena stres. Maka dari itu dibutuhkan peregangan sebelum tidur.

Ketika kamu sudah melakukannya, otot akan mengendur. Kondisi ini membuat tubuhmu menjadi lebih santai sehingga nyaman untuk dibawa tidur.

3. Gunakan penutup mata

7 Tips Agar Tidur Kamu Gak Berantakan Selama Masa Pandemiksourcing4u.co.uk

Penutup mata atau masker mata juga bisa membantumu tidur di malam hari. Penutup ini akan membuat matamu menjadi gelap, dan banyak pengguna penutup mata yang mengatakan bahwa mereka jadi lebih mudah tidur apabila menggunakan penutup mata. 

Tidak hanya itu, Jason Piper selaku pendiri Build Better Sleep juga mengatakan bahwa kamu bisa mematikan lampu ruangan untuk menambah kegelapan. Dengan tidur yang berkualitas, niscaya kamu bisa mengatasi stres, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan mood selama wabah virus corona.

Baca Juga: Tak Hanya Insomnia, 7 Gangguan Tidur Ini Bisa Dialami Selama Karantina

4. Buat suasana hening

7 Tips Agar Tidur Kamu Gak Berantakan Selama Masa Pandemikpexels.com/Pixabay

Lingkungan tidur yang tenang adalah suatu keharusan untuk istirahat malam yang baik, demikian dilaporkan oleh Healthline. Otak kamu akan terus memproses suara bahkan saat kamu tidur sebentar. Suara keras bisa mengganggu dan membuat kamu sulit untuk tertidur di malam hari.

Nah untuk menghilangkan suara keras, jauhkan televisi dari kamar tidur. Selain itu, pastikan untuk mematikan hp atau gunakan mode silent supaya tidak ada lagi notification dari pacar.

5. Jangan telat makan

7 Tips Agar Tidur Kamu Gak Berantakan Selama Masa Pandemikunsplash.com/chuttersnap

Makan malam yang terlambat dapat membuat kesulitan tidur, jadi makanlah dua hingga tiga jam sebelum tidur. Kebiasaan ini akan memberi tubuh kamu cukup waktu untuk mencerna makanan. Makan malam di waktu yang sama setiap hari juga akan membuat tubuhmu terbiasa dengan rutinitas tersebut.

6. Hindari mengonsumsi minuman berkafein

7 Tips Agar Tidur Kamu Gak Berantakan Selama Masa Pandemikpexels.com/Vlada Karpovich

Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman berenergi. Sebagai stimulan, kafein membutuhkan waktu beberapa jam, jadi minumlah cangkir terakhir kamu sebelum sore hari tiba. Jadi, yang terbiasa minum kopi di malam hari, jangan harap bisa tidur cepat ya.

7. Tata suasana tidur senyaman mungkin

7 Tips Agar Tidur Kamu Gak Berantakan Selama Masa Pandemikcloudymoody.com

Tempat tidur yang nyaman adalah lingkungan tidur terbaik untuk istirahat malam yang nyenyak. Kasur dan bantal tua dapat menyebabkan sakit dan nyeri, membuatmu sulit untuk mendapatkan kualitas tidur. Secara umum, para ahli menyarankan untuk mengganti kasurmu setiap 10 tahun dan bantal setiap dua tahun.

Nah itulah tips memperbaiki pola tidur yang berantakan selama pandemi COVID-19. Semoga kualitas tidur kamu jadi jauh lebih bagus ya!

Pembaca bisa membantu kelengkapan perlindungan bagi para tenaga medis dengan donasi di program #KitaIDN: Bergandeng Tangan Melawan Corona di Kitabisa.com (http://kitabisa.com/kitaidnlawancorona)

Baca Juga: 7 Masalah Tidur Umum Ini Ternyata Indikasi Gangguan Kesehatan Serius

Topic:

  • Ni Ketut Sudiani

Berita Terkini Lainnya